Bænkpressen, bortset fra at være den bedste måde at træne på mens du ligger, er en af de mest kendte øvre kropsøvelser. Pressen er lidt mindre kendt og kræver lidt mere koordinering, fordi den udføres stående. Du kan få en stærkere overkrop med begge dele, men hver arbejder dine muskler på lidt forskellige måder.
Bænkpressen er en let at lære øvre kropsøvelse. Den faste presse er på den anden side en old-school bevægelse, der blev opfundet før bænkpressen. Det var oprindeligt en del af det rene og presse, en øvelse, der involverer at hente en vektstang og løfte den over dit hoved. Luftpressen er den øverste del af rengøringen og pressen, hvor du trykker på vektstangen fra skulderhøjden helt op, indtil albuerne er lige.
Mens begge øvelser kan klassificeres som overkropspresningsøvelser, er de stadig forskellige. Bænkpressen repræsenterer en nyere tilgang til overkropstræning, mens luftpressen repræsenterer en oldtidsvægtløftningstilgang til overkroppens styrketræning.
Klassificering af hver øvelse
Bænkpressen udføres liggende på en bænk og presses en vektstang lige op mod loftet. Pressen udføres siddende eller stående og trykke stangen op mod loftet. Hver øvelse retter sig mod dine muskler forskelligt.
Den flade bænkpresse er mere en brystdominerende øvelse. Pectorals eller brystmuskler bringer primært dine arme vandret sammen foran dit bryst. Jo større hældningen på bænken, som du ligger på, jo større er aktiveringen af dine skuldermuskler, ifølge et papir fra 2010 i The Sport Journal.
Selv sammenlignet med skrå bænkpresser er luftpressen mere en skulderdominerende øvelse, fordi dine skuldermuskler løfter dine arme lodret.
Bænkpressen betragtes som en vandret presøvelse, fordi du trykker vægten vandret i forhold til din krop. Pressen betragtes som en lodret presbevægelse, fordi du trykker vægten lodret i forhold til din krop.
Hvilket gør dig stærkere?
Pressen gør dig stærk i en mere klassisk eller "funktionel" forstand. Fordi det gøres fra en stående position, forekommer pressen mere som det virkelige liv end bænkpressen, fordi du sjældent har den luksus at ligge og trykke på et objekt i den daglige verden eller under en sportsbegivenhed.
På den anden side giver bænkpressen dig mulighed for at bruge mere vægt, fordi du ligger ned. Uden behov for at stabilisere dig selv i en stående position, kan du risikere at bruge mere vægt. Ud over den ekstra gearing får du brug af dine store, kraftige brystmuskler i bænkpressen for at hjælpe dig med at løfte mere vægt.
Er der nogen overførsel?
Selvom disse øvelser specifikt er rettet mod forskellige muskler, er der også en vis overlapning. Bænkpressen er hovedsageligt kendt som en brystøvelse, men den er også målrettet mod de forreste deltoider, musklerne foran på skuldrene, ifølge en artikel i 2007 i Brazilian Journal of Sports Medicine. Den faste presse træner den dog væsentligt mere.
Bænkpressen er en brystdominerende øvelse, men hovedpressen involverer ikke meget brystmuskelaktivitet, så der er lidt overførsel mellem bevægelserne der.
Der er en mulig overførsel mellem øvelserne i triceps-musklerne, der er placeret på ryggen på armene. Begge øvelser arbejder triceps, som retter armen ud og skubber vægten mod bevægelsens top. Pressen fungerer måske mere på triceps, fordi din håndposition i denne øvelse har en tendens til at være mere smal.
Selvom det er forskellige bevægelser, supplerer de hinanden ved at arbejde med de forreste deltoider og triceps. Hvis du prøver at øge din faste presse eller din bench presse, kan du bruge den anden øvelse til at hjælpe.
