Når du er klar til at tabe dig, vil du straks se resultater. Intet kan være mere skadeligt for dit program eller selvtillid end at ramme et plateau. Løbebånd giver mulighed for at oprette programmer, der kan opdateres, så de passer til dine fitness-mål.
Lad os få det i gang
Når du beslutter at starte et vægttabsprogram, skal du huske at starte langsomt og sætte realistiske mål for dig selv. For at miste et kilo fedt har du brug for et underskud på 3500 kalorier om ugen. Dette kan komme i form af reduktion af mad, motion eller begge dele. Brug af en kombination af træning med et fald i kalorier betragtes som den bedste måde at tabe sig på. (Se reference 1) Når du begynder at oprette dit program, skal du bruge FITT Dette står for frekvens, intensitet, tid og type. (Se reference 1) Frekvens refererer til antallet af dage, du træner, intensitet henviser til tempo eller hastighed, tid vil være varigheden af din træning, og type refererer til dit program, uanset om det er træning i hjerte-kar eller modstand.
Det er på
Når du begynder din træning, skal du bruge den første uge til at finde din hastighed sammen med en behagelig tid på løbebåndet. Du finder måske ud, at du kun er i stand til at gå i 5 til ti minutter den første dag. Forøg din tid med et minut på din næste træning. Forøg ikke din hastighed eller hæld, før du er i stand til at blive på løbebåndet uden at hvile i mindst 25 minutter. (Se reference 1) En lavintensiv træning med lang varighed hjælper dig med at få muskuløs udholdenhed, mens du forbrænder kalorier. (Se reference 2) Når du er i stand til det, skal du øge din hastighed langsomt med ikke mere end én. For eksempel, hvis du går på en 3, 5, gå ikke hurtigere end 4, 5 på løbebåndet. Det kan være nødvendigt at reducere din tid, når du øger din hastighed.
Hold din træning i at blive kedelig
At komme i gang er måske ikke svært, at være motiveret og beslutsom er noget andet. Når du har trængt et stykke tid, kan du prøve at tilføje variation til dit program. Dette vil hjælpe din krop med at forbrænde kalorier og samtidig hjælpe dig med at undgå at nå et plateau. Prøv at øge din hastighed i et minut, og vend derefter tilbage til din originale hastighed. Du kan gøre dette i hele din træning såvel som ved at tilføje hældninger. En træning på 45 minutter kan omfatte en opvarmning på 5 minutter efterfulgt af segmenter med stigende hastighed på et minut, vende tilbage til den originale hastighed, øge hældningen og vende tilbage til den oprindelige hældning. Dette kan gentages i flere runder og slutte med en afkøling på fem til 10 minutter.
Forbliver sikkert
Når du starter et træningsprogram, skal du sørge for at få det okay fra din læge. Begynd langsomt med at tage pauser, når du har brug for det. Sørg for også at have vand at drikke under dit træning. Det kan også hjælpe med at nedskrive din træning i en journal, dette kan omfatte tid, hastighed og hvordan du følte dig under og efter din træning. Brug af billeder kan også hjælpe dig med at forblive motiveret. (Se reference 3) Opret gamle billeder af dig selv eller billeder af, hvad du vil udrette i din træningsdagbog eller i hele dit hus, hvor du vil se dem. Dette vil hjælpe dig med at holde fokus på dit mål. (Se reference 3) Hvis du føler, at du muligvis har brug for mere hjælp, skal du kontakte en personlig træner eller ernæringsfysiolog.
