Mængden af vægt, du skal sidde på, afhænger af dine mål, din dygtighed og dine energiniveauer. Hvis du først for nylig er begyndt at huske, skal du holde vægten let og udvikle korrekt teknik. Hvis du ønsker at få en muskelmasse, skal du squat med mere vægt. Hvis du ønsker at squat så meget som muligt eller planlægger at konkurrere i styrkeløft, er der stadig perioder, hvor du skal squat så tunge som du kan uden at blive såret. Konsulter en læge inden du starter et styrketræningsprogram.
Hvis du lige er i gang
Til store muskler
For at få størrelse skal du stresse dine muskler, hvilket betyder, at du skal arbejde dem hårdt. Eksperimenter med forskellige gentagelsesområder for at se, hvad der fungerer godt for dig. Undgå høje gentagelsesknap, da træthed kan medføre, at du bliver slurvet og øger din risiko for kvæstelser. Hvis du træner i intervallet fra fem til otte gentagelser, skal du vælge en vægt, der giver dig mulighed for at gennemføre alle dine gentagelser med den korrekte form. Dæk aldrig på det sted, hvor du kollapser under vægten. Selvom du skal bruge plottere og løfte inde i et squat rack, bør du ikke risikere kvæstelser for en gentagelse mere. Hvis du ønsker at øge din træningsvolumen, skal du udføre et andet sæt, efter at du er kommet dig.
Til maksimering af strøm
For virkelig at udvikle kraft skal du træne med ekstremt tunge vægte. Når du har fastlagt det maksimale beløb, du kan sidde på for en enkelt gentagelse, skal du træne med mindst 90 procent af denne vægt. At lære at squat tunge kræver mere end muskelstørrelse, det kræver evnen til at rekruttere et betydeligt antal fibre, som du opnår ved hjælp af næsten maksimale vægte. Når du træner i dette interval, skal du kun udføre enkelte gentagelser og hvile op til tre minutter imellem hver gentagelse.
