Sådan får du en flad mave uden at træne, hvis du har tyk mavefedt

Du har ikke brug for træningsudstyr eller motionsfoder til at få en flad mave. Mens aerob træning er din bedste mulighed for at brænde tykt mavefedt, kan du opnå resultater langsommere ved at ændre din diæt, begrænse dine kalorier og gøre daglige aktiviteter. Hold din diætplan sund og let at følge ved at indtage moderate portioner af sunde fødevarer, du nyder. Jo mere fleksibel din plan er, desto mere sandsynligt vil du holde dig til den. Ændring af dine spisevaner til det bedre kan forbrænde overskydende kropsfedt, men du kan ikke kun målrette tykt mavefedt. Du trimmer fedt uanset hvor du opbevarer det, inklusive din mave.

Bladige grønne planter som spinat og grønnkål fylder dig og hjælper med fordøjelsen.

Trin 1

Reducer dit kaloriindtag. Hvis du skærer 500 kalorier pr. Dag fra dit nuværende indtag, kan du miste 1 pund om ugen. Enkle måder at sænke dine kalorier inkluderer at spise frisk frugt i stedet for kage til dessert, drikke en nonfat latte i stedet for en sødet kaffedrikke og snacks på friske grøntsager i stedet for junkfood.

Trin 2

Forbruge fødevarer med store mængder opløselig og uopløselig kostfiber. Ærter, linser, bønner, æbler, pærer, bær, grønnkål, vandkarse, spinat, stålskåret havre, quinoa og amaranth fylder dig, hvilket reducerer dine chancer for overspisning. Fiberindholdet forbedrer fordøjelsen, hvilket reducerer dine chancer for maveopblæsning.

Trin 3

Drik vand mellem og under måltiderne. Almindeligt vand holder dig hydreret, hjælper med fordøjelsen og tilføjer ingen kalorier til din daglige total. Sødede drikke tilsætter kalorier uden at give en næringsværdi. Kulholdige drikkevarer får din mave til at oppustes.

Trin 4

Øv dyb indånding. Fyld din mave såvel som dit bryst, når du indånder, og udånder derefter helt. Træk dine mavemuskler sammen, når du inhalerer for at stramme dem. Du forbedrer også din kropsholdning, hvilket får dig til at se slankere ud.

Trin 5

Føj aktivitet til din daglige plan. Du behøver ikke at gøre mordere træning eller pumpe jern for at forbrænde overskydende kropsfedt. Foretag enkle justeringer af din livsstil for at forbrænde tykt mavefedt. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå din hund to gange om dagen. Leg med dine børn på legepladsen. Pace, mens du taler i telefon. Foretag ærinder på cykel eller til fods. Mød venner på en vandretur i stedet for til middag. Arbejd i din have.