En hjertefrekvens på 140 betragtes af American Heart Association for at være inden for målpulszonen for personer i alderen 20 til 55 år, der deltager i træning. At hæve din hjerterytme til et træningsniveau kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier effektivt og reducere din hvilepuls over tid - hvilket giver dig en nedsat risiko for hjerte-relateret sygdom. Øvelser som løb, cykling og stepping kan hjælpe dig med at holde din puls på 140.
Løb
Løb er en enkel form for cardio, som du kan gøre stort set overalt med kun støttende sko og træningstøj. For at holde din løbeintensitet på en god træningsfrekvens, anbefaler Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) at kontrollere din hastighed på den opfattede anstrengelse. Kontroller, hvor hårdt du føler, at du arbejder, når du løber. Hvis du på en skala fra en til ti føler, at du arbejder på en 6, er din hjerterytme omkring dit målområde. Hvis du har brug for at hæve din puls, skal du blot øge din hastighed eller løbe op ad bakke.
Cykling
Du kan også kontrollere din cykelintensitet gennem den opfattede anstrengelsesfrekvens. Ifølge Christ Carmichaels, træner af Lance Armstrong, kan du øge din intensitet, mens du cykler gennem intervallearbejde. Planlæg at cykle hårdt i to minutter, derefter lettere i to minutter, og reducer derefter tiden mellem intervaller. Du kan også holde din puls ved at cykle på bakker. Hvis du cykler indendørs om vinteren, skal du skrue op for din cykelmodstand for en hårdere træning eller prøve en organiseret indendørs cykelklasse.
stepping
Trintræning kan holde din hjerterytme i sit målinterval på 140 slag pr. Minut, uanset om du tager en klasse eller bruger en trinmaskine. Hvis du bruger en trinmaskine, skal du bruge AFAAs hastighed på den opfattede anstrengelse for at sikre dig, at du arbejder hårdt nok. Hvis du tager en aerobic-klasse, så spørg din instruktør, hvad du kan gøre for at holde din hjerterytme omkring 140. De fleste trinklasser er allerede formateret for at bringe din puls til et passende interval, så alle ændringer, du skulle være nødt til at foretage, ville være minimale.
