Ofte benævnt klabbeknie, valgus knæ henviser til en tilstand, hvor knæene vinkler indad. Det er ofte ledsaget af indad hofte rotation og en flad fodbue. Mere almindeligt hos kvinder end mænd forårsager valgus knæ ofte ingen symptomer. Personer med valgus-knæ har imidlertid en øget risiko for forreste korsbåndskade, hvilket involverer strækning eller rivning af et af ledbåndene, der holder knæet i normal justering. Valgus knæ forårsager også øget pres på det udvendige rum i leddet, hvilket til sidst kan føre til knæartritis. At styrke knæ- og hoftemusklerne kan forbedre et valgus-knæ.
Sideplankeøvelse
Sideplanøvelser styrker hoftebortførermusklerne på ydersiden af låret. Disse muskler hjælper med at trække knæet og hoften udad og væk fra valguspositionen. Sideplader kan udføres liggende på den berørte side med benene stablet på hinanden. Underarmen placeres på jorden med albuen direkte under skulderen. Hoften løftes fra jorden og sænkes derefter langsomt ned igen uden at vugge fremad eller bagud.
Side step-up
Side step-ups styrker også hoftebortførermusklerne. Derudover fungerer det quadriceps, som hjælper med at bevare korrekt knæjustering og tilføje stabilitet i leddet. Det udføres ved at stå sidelæns ved siden af et trin med den involverede fod på den. En oprigtig holdning opretholdes, og den anden fod træder langsomt op og sænkes derefter ned igen til jorden. Det er vigtigt at undgå at lade det involverede knæ gå ud over slutningen af tåen eller i en valgus-stilling, når du udfører denne øvelse. Et spejl kan bruges til at sikre en god knæposition.
Stationær Lungeøvelse
Den stationære lungeøvelse fungerer også quadriceps og hjælper med at forhindre en indvendig knævinkel. Det udføres ved at tage et stort skridt fremad, mens du er i stående position. Når dette er gjort, bøyes begge knæ, som om de prøver at bringe det bageste knæ ned til jorden. Til sidst rettes knæene tilbage ud i stående stilling. Det forreste knæ må på intet tidspunkt bevæge sig ud over tæernes ende eller ind i valgus-positionen, mens du udfører denne øvelse.
Øvelse med enkel ben
Træningen med enbenbro hjælper med at styrke gluteal- og udvendige rotatormuskler i balderne. Disse muskler modvirker den indre rotation af hoften, der opstår med valgus i knæet. Øvelsen udføres ved at ligge på ryggen med knæene bøjede og fødderne på jorden. Når magemusklerne er i indgreb, løftes bagdelene i luften. Det ene ben løftes derefter fra jorden, og knæet rettes ud, mens bagdelene holdes hævet. Derefter sænkes balderne langsomt tilbage til jorden.
Træningsparametre
En undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2007 i "Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy", fandt, at hver af de tidligere beskrevne øvelser effektivt kan aktivere hofte- og knæmusklerne, der forhindrer valgus. American College of Sports Medicine anbefaler, at der udføres 1 til 3 sæt med 8 til 12 gentagelser af hver øvelse for at forbedre styrken hos begyndere. Mere dynamiske aktiviteter, såsom spring og løb, kan forsøges, når styrken skrider frem - og sørg for at opretholde en korrekt knæjustering.
Advarsler og forsigtighedsregler
Valg på knæ er en relativt almindelig tilstand. Det er dog vigtigt at søge lægehjælp, hvis det ledsages af en gradvis svækkelse af benmusklerne, en pludselig begyndelse af hævelse eller smerte eller knæk i kneleddet. Dette kan være tegn på mere alvorlige sundhedsmæssige bekymringer og bør rapporteres til en læge straks.
