En person med en pæreformet krop har en tendens til at gå i vægt i hofter og lår, hvilket er fysiologisk sundt, men æstetisk frustrerende. Spise for meget af enhver mad er en åbenlys årsag til vægtøgning - men for mange fedtkalorier er en sikker måde at lagre uønsket fedt hurtigt til en pæreformet krop. Selvom du ikke bør undgå fedt helt, kan du måske moderere dit fedtindtag og fokusere på at konsumere for det meste sunde kulhydrater og proteiner.
Om kropsform
Selvom alle er individuelle, kan kropsformer groft sammensættes i tre typer: æbler, der har en rund midtben og spindelige ben; chilipepper eller gulerødder, der stort set er lige op og ned uden definerbare kurver; og pærer, der opbevarer vægt i hofter og lår, mens deres midterste og overkrop forbliver relativt slanke. Når pærer går i vægt, går det direkte til hofterne og forbliver der hårdnakket og nægter at buge til trods for kost og træningsindsats.
Den gode nyhed er, at det fedt, der er opbevaret af pærer, er kendt som "passivt" fedt og potentielt er sundhedsfremmende med hensyn til din insulinresistens og kolesterolniveauer. Den dårlige nyhed er, at det at miste passivt fedt kræver en betydelig indsats, fordi det er en beskyttelsesmekanisme, som kroppen understøtter reproduktion. Det er også muligt, at dette fedt får mindre blodforsyning end andre typer fedt i kroppen og derfor ikke kan nedbrydes og udføres så let.
Vægtøgningsårsager
Når du spiser flere kalorier, end du forbrænder dagligt, går du i vægt. For en pære betyder det udvidelse af hofter, røv og lår. Fedme fødevarer, især dem, der er fyldt med mættet eller transfedt, er tætte på kalorier og skubber dette kaloriindtag hurtigt op. Din krop lagrer fedtkalorier let, så det er bedre for dig at fokusere på fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter og bønner samt magre proteiner, herunder kylling med hvidt kød, hvid fisk, tofu og æggehvider.
Mættet fedt findes i animalsk fedt - især fedtskåret kød og mejeri med fuldt fedtindhold - såvel som i forarbejdede fødevarer. Transfedt, som US Food and Drug Administration har forbudt som fødevaretilsætningsstof, er menneskeskabte, hyldestabile fedtstoffer, der anvendes af fødevareproducenter til at få fødevarer med optimal struktur og mundfølelse. Disse fedtstoffer udfases gennem 2018, så undgå noget med "delvist hydrogeneret" olie som ingrediens, hvilket indikerer at transfedt stadig er en ingrediens.
Sundt fedtindtag
Selvom du holder fedt i skak, bør cirka 25 procent af dine kalorier komme fra dette makronæringsstof. Sunde umættede fedtstoffer, der findes i avocado, nødder, laks og frø, understøtter korrekt vitaminabsorption, sundt hår og hud- og organpude. Din krop har brug for rigelige mængder omega-3-fedtsyrer, især udbredt i fedtholdige fisk, hørfrø og valnødder, for at understøtte hjernes sundhed og vækst.
For at få disse sunde fedtstoffer uden at gå over bord, tilføj en spiseskefuld jordnøddesmør til havregryn ved morgenmaden; skære en fjerdedel af en avocado på en salat til frokosten; og smid grøntsager i en olivenolie-baseret marinade til middag. Grundlæggende sigte mod omkring en portion god fedt ved hvert måltid - en spiseskefuld flydende fedt eller en ounce nødder.
Undgå rabatøvelse
Al slankekur og fedtmoderation hjælper ikke, hvis du lever en stillesiddende livsstil. Træning hjælper dig med at forbrænde kalorier og kan mobilisere fedttab i stædige områder. Kardiovaskulær træning, såsom jogging eller en dansekurs, sammen med vægttræning hjælper med at gøre din krop mere metabolisk i stand til at slanke.
Sigtet efter mindst 150 minutter cardio med moderat intensitet om ugen med to styrke-træningssessioner i hele kroppen på ikke-sammenhængende dage. Fokuser også ekstra arbejde med at opbygge musklerne i overkroppen. Dette hjælper dig med at opbygge kalorieforbrændende muskler og kan give en illusion af en mere afbalanceret fysik.
