Menstruationskramper er toppen af listen over grunde til, at piger går glip af skole, og kvinder går glip af arbejde, ifølge University of California San Diego's Student Health Services. Smerter kan forekomme et par dage, før din periode begynder og bliver mindre alvorlig, da menstruationsblødning afsluttes. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen er almindelige retsmidler mod smertefulde menstruationskramper. Dog kan motion også give lettelse.
Årsagerne til smerte
Smerter forbundet med menstruation er kendt medicinsk som dysmenorrhea. Ved primær dysmenorrhea skyldes smerter normalt øgede niveauer af hormoner kaldet prostaglandiner, der udløser sammentrækninger i livmoder- og tarmvæggene. Sekundær dysmenoré refererer til menstruationssmerter, der begynder at udvikle sig, efter at dine perioder har været normale og som regel er forårsaget af abnormiteter i bækkenorganerne eller livmoderen, såsom fibroider eller cyster på æggestokkene. Det kan også være relateret til stress, angst eller en seksuelt overført sygdom.
Krampaflastende effekt
Træning kan hjælpe med at lindre menstruationskramper på et par måder. Det øger blodcirkulationen, hvilket hjælper kramper med at forsvinde. Menstruationskramper forværres også af stress; træning er en velkendt, naturlig måde at sænke stress på. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Journal of Research in Health Science" i 2006, fandt iranske forskere, at træning hjalp med at reducere varigheden og sværhedsgraden af primær dysmenoré hos gymnasiepiger. Det reducerede også pigers brug af beroligende medicin.
Type og mængde af træning
Når du har smerter, er den sidste ting, du vil gøre, anstrengende eller kraftig træning. Vælg blide aerobe øvelser med lav påvirkning, f.eks. Gå eller svømme i langsomt tempo. Øvelser, der gynger dit bækken, såsom bækkenvipper, og stressreducerende aktiviteter, såsom yoga og tai chi, kan også give lettelse. Undgå dog at gøre yoga-inversioner, mens du er på din periode. Ideelt set bør du få mindst 30 minutters aerob træning de fleste ugedage. Hvis dette virker som en strækning, når du lider af menstruationskramper, skal du opdele disse træningssessioner i tre 10-minutters anfald.
Supplerende nødhjælp til kramper
For at få hurtigere lettelse skal du bruge en kombination af retsmidler i stedet for bare at træne alene. Andre ikke-medikamentelle midler mod menstruationskramper inkluderer at tage et varmt bad, blide mavemassage og placere en varm varmepude over maven. At tage ekstra vitaminer og mineraler, såsom vitaminer D og E, calcium, omega-3 essentielle fedtsyretilskud og et tre-dages kursus med magnesium kan også give en vis lettelse. Lige før og under menstruationen skal du drikke masser af væsker, spise jernrige fødevarer såsom magert kød, grønne blade grøntsager og fuldkorn og begrænse dit indtag af koffein.
