Peroneus longus er en muskel, der løber langs ydersiden af underbenet. Muskelen er stort set en understøttende muskel, men en mangel på styrke og visse aktiviteter kan føre til betydelig smerte, når du går.
Om Peroneus Longus
Ifølge Sports Injury Clinic er peroneus longus ansvarlig for eversion og plantar flexing af foden. Dette betyder, at musklerne hjælper med at vende foden til ydersiden og hjælper med at bøje fodens knogler. Sportsskadeklinikken bemærker, at musklerne bruges dagligt til enhver gåtur, du gør på ujævne overflader. Derudover bruger de fleste atleter musklen i vid udstrækning, især dem, der deltager i hoppesport som basketball, bane og gymnastik, der kræver bøjning af fødderne.
Peroneal tendonitis symptomer
Smerter i peroneus longus er ofte resultatet af peroneal senebetændelse. I henhold til Sportsskadeklinikken kan denne senebetændelse vises som smerter i peroneus longus, smerter og hævelse på ydersiden af foden og anklen samt smerter, når peroneus longus-muskelen er strakt eller aktiv.
Årsager
Smerter i peroneus longus skyldes normalt overforbrug, hvilket forårsager betændelse ifølge Sports Injury Clinic. SIC bemærker, at andre årsager kan omfatte stramme lægningsmuskler, kører langs tunge skråninger, der får foden til at rulle ud, og overpronere eller landing med fødderne udad rettet ofte. At tage nye sportsgrene eller aktiviteter, som du ikke er vant til, kan resultere i smerter i peroneus longus, især hvis aktiviteten kræver kraftig løb eller bøjning af fødderne.
Behandling
Sportsskadeklinikken anbefaler hvile, antiinflammatoriske lægemidler og massage til behandling af smerter i peroneus longus til at starte. Et stræknings- og styrkelsesprogram kan også hjælpe med at gendanne bevægelsesområdet og forhindre skadeproblemer i fremtiden. Sportsskadeklinikken foreslår at styrke peroneus longus med siddende kalvehøjninger og bøjede knæversioner af den traditionelle stående kalvehøjde. At strække kalvene er også fordelagtigt, og SIC anbefaler, at du også udfører en peroneal strækning. Dette gøres ved at sidde i en stol med en fod på gulvet og dit knæ bøjet i en 90-graders vinkel. Kryds dit andet ben over det bøjede knæ, og placer din ankel på knæet. Ret tæerne så langt ned som muligt, tag derefter din fod og drej bunden af foden mod loftet så meget du kan.
