Mange mennesker inkluderer squats i deres regelmæssige træningsrutiner for at styrke og tone deres ben, hofter, lår og bagdel. Selvom squats kan være en nyttig del af din træningsrutine, kan det at gøre dem forkert eller med dårlig form potentielt resultere i en række knæskader. Da mange knæskader har lignende symptomer, skal du kontakte din læge, hvis du oplever knæsmerter eller ubehag for at bestemme passende behandling.
Patellar sporingsforstyrrelse
Patella-sporingsforstyrrelse sker, når dit knæskød, eller patella, bevæger sig ude af sted, når dit ben bøjes eller rettes. Dette kan forårsage ubehag eller smerter, når du sidder på huk, går ned ad trappen, sidder i lang tid eller står op efter at have siddet. En patella sporingsforstyrrelse kan også forårsage popping eller slibning, når du bøjer eller glatter dit ben og en fornemmelse af, at dit knæ ikke kan understøtte din kropsvægt. Du kan ofte behandle milde patellarsporingsproblemer derhjemme ved at tage en pause fra squatting og andre aktiviteter, der forårsager knæsmerter. Is i knæområdet, og tag medicin uden beregning. Bed din læge om træningsanbefalinger, der kan hjælpe med at strække og styrke dine knæ og ben.
Menisk tåre
En menisk tåre kan forårsage skarp smerte langs dit indre knæ, når du snor eller sidder på huk. En menisk tåre opstår, når du komprimerer eller vrider knæleddet, som derefter kan klemme menisken - eller knæbrusk - og rive den. Symptomerne varierer afhængigt af sværhedsgraden af tåren og kan omfatte væske på knæet, stivhed og indfangning eller låsning af knæområdet. Selvom du ofte kan lindre smerten forårsaget af denne skade med is, indpakning, bevægelse og antiinflammatorisk medicin, kan du muligvis have brug for operation for at reparere tåren. Tjek det med din læge.
Knæforstuvninger
Bevægelser eller aktiviteter, der forårsager hurtig eller pludselig vridning af knæene, såsom løb, squatting, hoppe og landing eller pludselig skiftende retning, kan strække eller rive ledbånd i knæene. Ledbåndene hjælper med at støtte dine knæ ved at holde led og knogler oprettet, hvilket gør det muligt for dig at vri, gå og dreje. Foruden knæsmerter kan forstuvninger også forårsage blå mærker eller hævelse i knæområdet, når det sårede ledbånd blør ud i knæleddet. Behandling involverer kontrol af smerter og hævelse gennem hvile, is, kompression og hævning, hvorefter du udfører blide øvelser for at hjælpe dine knæer med at heles.
Forebyggelse / Solution
Medtag regelmæssige styrke- og strækøvelser i din træningsrutine for at minimere din risiko for knæskader. Start dit træningsprogram langsomt og opbyg dets intensitet, efterhånden som din udholdenhed og styrke forbedres. Udskift dine motionssko, inden polstret slides for at minimere belastningen på knæ og ben. Oprethold en sund vægt - fedme eller overvægt kan øge dine chancer for knæskader.
