Mange mennesker bruger dårlige knæ som en undskyldning for at undgå træning. Uanset om du har gigt, en tidligere skade eller en anden tilstand, der får knæene til at verke, er der trin og forholdsregler, du kan tage for at gøre løb på dine knæ så smertefrit som muligt.
Tip
Kør på en blødere overflade og oprethold den rette form for at mindske knesmerter.
Kør på en blødere overflade
Blødere overflader, såsom græs, snavs eller træflis, kan hjælpe med at minimere chokket, der placeres på dine knæ, når du løber - mange gange arrangeres gymnasium og collegiale langrennsløb på golfbaner til dette formål. Du ønsker at sikre dig, at den blødere overflade, du kører på, stadig er stabil og fast, så du ikke glider og forårsager yderligere skade på knæene.
Brug gode løbesko
ACE Fitness siger, at det at have et par løbesko der passer og har ordentlig støtte kan gøre en enorm forskel, når du løber, især når du har dårlige knæ. Og sørg for, at de faktisk er "løbesko" - ikke sko til gå-, vægtløftning eller aerob klasser. Løbesko er designet til at dæmpe din fod, hvilket igen fjerner stress fra dine knæ.
De fleste løbesko er designet til at vare mellem 300 og 500 miles, hvilket kan komme hurtigt, hvis du er en konsekvent løber. Den generelle retningslinje er at udskifte dine sko hver sjette måned, men den tidslinje kan blive accelereret, hvis du løber lange afstande næsten hver dag.
Bevar korrekt form
Korrekt form er et vigtigt aspekt for alle løbere, men dette gælder især, hvis du har dårlige knæ. Forkert form kan forværre din tilstand, mens korrekt form kan hjælpe med at minimere det ubehag, du kan opleve, når du kører.
Sørg for at have en smule fremadtil når du løber, og hold dine knæ bøjede, hvilket hjælper med at skabe en naturlig pude i knæene, når du løber. Hvis du lander med bevægelse af hæl til tå i stedet for med flade fødder, hjælper du også med at minimere påvirkningen.
Tag en pause
Jo længere du løber, jo mere belastning placerer du på dine knæ, så det er en god ide at tage flere pauser, hvis du har dårlige knæ. Hvis dit mål er at løbe i 60 minutter om dagen, så prøv at gå i tre 20-minutters løb eller fire 15-minutters løb. Dette giver dig en chance for at hvile mellem løbene, mens du stadig får den ønskede mængde løb og kardiovaskulært arbejde for dagen.
