Cykling er en fremragende form for træning og en sjov, udendørs aktivitet, som du kan gøre med venner og familie. Nogle voksne synes, at en trehjulet cykel er mere stabil og lettere at køre.
Tip
Den bedste trehjulede cykel til dig afhænger af din fysiske tilstand og komfortniveau. Tricykler kan ligge lodret som en almindelig landevejs- eller mountainbike og findes også i liggende modeller.
Valg af en trehjulet cykel
Der er mange grunde til at skifte til en trehjulet cykel eller trehjuling som voksen. For eksempel finder nogle voksne, når de ældes, at deres led og muskler bliver stive, og det er vanskeligere at balancere på en cykel. Uanset hvilken grund du er, skal du shoppe rundt for at finde den bedste trehjuling til dine behov.
Mange trehjulede cykler står lodret, og din kropsposition ligner at køre på en almindelig cykel, men med den ekstra stabilitet fra tre hjul. Du kan også prøve en liggende trehjuling. Disse cykler er lavere til jorden, og har dig siddet og lænet dig tilbage som din tur. Denne type trehjuling er især gavnlig, hvis du har visse rygproblemer, såsom spinalstenose, der gør ridning på en lodret cykel smertefuld.
Overvej, hvor du skal køre, mens du handler. Nogle steder har glattere og bredere veje, mens andre har smalere cykelstier, der muligvis ikke vedligeholdes så godt. Tricyklen optager mere plads end en cykel på grund af de tre hjul, så tag dette i betragtning, når du vælger din trehjulede cykel. På mange modeller kan du muligvis transportere fragt, som kan være nyttigt, hvis du planlægger at bruge din cykel til transport til arbejde.
Nyder din nye trehjuling
Det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester anbefaler, at alle voksne får mindst 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Cykling er en sjov mulighed med lav effekt, som hjælper dig med at nå dette mål. Du vil forbrænde kalorier, øge din udholdenhed og opbygge styrke notater University of Montana. Og ved at køre på en trehjulet cykel kan du nyde større stabilitet og komfort i forhold til en almindelig cykel.
Tip
At køre på en trehjuling gør faldet mindre sandsynligt, da det giver mere stabilitet end en cykel. Din balance kan dog være forskellig i sving, så start langsomt og opbyg din hastighed, når du bliver mere komfortabel med din nye trehjuling.
Sørg for at bære korrekt tøj, når du kører, inklusive en hjelm, godt polstret sko og behagelige bukser. Sørg for at forblive hydreret af drikkevand før, under og efter din tur. Overvej at lave nogle strækninger før og efter dit ride for at varme op og køle ned din krop.
Prøv nogle strækninger, der er anbefalet af Pacific University:
- Stræk på nakken: Stræk dit hoved forsigtigt til hver side for at strække nakken.
- Quadriceps-strækning: Bøj det ene knæ, mens du står, og tag fat i foden for at strække quads. Brug den anden hånd til balance, hvis nødvendigt.
- Ankelcirkler: Drej dine ankler til opvarmning og stræk leddet.
- Triceps-strækning: Fra en siddende position skal du bøje den ene albue og løfte den over hovedet med hånden bag din hals. Brug din anden arm til at trække i albuen og uddybe strækningen.
