Columbia University vurderer, at du er nødt til at forbrænde 3.500 kalorier for hvert 1 pund, du vil miste. Hvis du forbrænder 1.500 kalorier på en dag, kan du miste 1 pund på mindre end tre dage. Selvom det at prøve at forbrænde disse mange kalorier på en dag skaber en udfordring, forbrænder flere øvelser et betydeligt antal kalorier og kan hjælpe dig med at nå dit vægttab og hjertesundhedsmål. Konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram.
Rulle eller skøjteløb som træning
Skøjteløb giver fordelene ved aerob træning og evnen til at tone lårmusklerne, balderne, hofterne og knæforlængerne. Denne øvelse forbrænder også et stort antal kalorier i en session. Harvard University's Heart Letter estimerer, at en times skøjter forbrænder 420 kalorier i en person på 125 pund, eller 214 minutter for at forbrænde 1.500 kalorier. En person på 185 pund forbrænder 622 kalorier i timen, så det ville kun tage 145 minutters skøjteløb at brænde 1500 kalorier på en dag.
Kører og brænder kalorier
Løb øger din hjerterytme og respirationsfrekvens og giver dig mulighed for at opbygge styrke og udholdenhed. En person på 125 pund, der kører ved 7, 5 mph, forbrænder 750 kalorier i timen, mens en 185 pund forbrænder 1110 kalorier. For at forbrænde 1.500 kalorier på en dag skulle den mindre løber løbe i to timer, mens den større person kun skulle løbe i 81 minutter.
Langrend
Langrend kombinerer skiløb og vandreture for at producere en fremragende aerob træning. Denne øvelse virker på overkroppen og forbedrer balancen. En person på 125 pund forbrænder 480 kalorier i en times langrend. Tre og en fjerdedel timer langrend ville brænde 1.500 kalorier på en dag. I modsætning hertil ville en person på 185 pund forbrænde 710 kalorier i timen eller 1.500 kalorier på to timer og 12 minutter.
At spille tennis til træning
Tennis giver en træning med stor effekt, som også hjælper dig med at forbedre din koordination og spillefærdigheder. Tennis giver den samme kalorieforbrændende virkning som skøjteløb, hvilket kræver en person på 125 pund at spille i 214 minutter, og en person på 185 pund at spille i 145 minutter for at forbrænde i alt 1.500 kalorier på en dag.
Basketball
At spille basketball giver fordelene ved aerob aktivitet med udfordringen ved at spille en konkurrencedygtig sport. Denne sport forbedrer også balance, koordination og andre atletiske færdigheder. En times basketball forbrænder 480 kalorier i en person på 125 pund og 710 kalorier i en person på 185 pund. For at forbrænde 1.500 kalorier på en dag skulle 125- og 185-pund-spillerne spille basketball i henholdsvis 3, 13 og 2, 11 timer.
Svømning Laps
Svømning øger din hjerterytme og hjælper dig med at tone musklerne i dine arme, mens du giver en træning uden påvirkning. Svømningsrunder forbrænder 10 kalorier pr. Minut hos en person på 125 pund og 14, 8 kalorier pr. Minut hos en person på 185 pund. Dette betyder, at hver svømmer skulle svømme omløb i henholdsvis 150 minutter og 101 minutter for at forbrænde 1.500 kalorier på en dag.
