Intermitterende faste er en sundhedstrend med konkrete resultater. En masse mennesker hørte om det og sprang lige ind. Da de imidlertid besluttede at de ville holde op, frygtede de, at de ville opleve vægtøgning efter fasten. Heldigvis kan du afslutte periodisk faste uden at lægge pund på.
Fasten for vægttab kan være en livslang diætændring, eller det kan være noget, du gør, indtil du rammer din målvægt. Uanset hvor længe du prøver dieten, behøver du ikke at bekymre dig om at få tilbage al den vægt, du har mistet.
Tip
Du kan undgå vægtøgning efter din faste diæt er forbi ved at prøve andre metoder til glukosestabilisering. En mulighed for forbedring af glukosehomeostase er en fedtfattig, vegetabilsk diæt.
Kort fortløbende faste
Uanset om du vil tabe dig eller nyde et bedre helbred, er der flere forskellige måder at bryde dine faste- og fodervinduer på. Nogle mennesker vælger ikke at spise i 24-timersperioder; andre foretrækker at nedbryde fasteperioderne hele dagen.
Forfatterne af en artikel i juni 2014-udgaven af Integrative Medicine: A Clinician's Journal fandt, at faste for en hel dag ad gangen ikke er den bedste faste diæt. Det er på grund af den mængde tid, det tager for de metaboliske reaktioner at sparke ind. Du vil ikke se en væsentlig ændring på den første dag med periodisk faste, men når det udføres dagligt, er faste for tabt vægt effektivt inden for et par dage.
Integrativ medicin fandt, at den bedste fastende diæt krævede at afholde sig fra mad fra kl. 17 til 22 eller med lignende intervaller. De, der føler sig specielt ambitiøse, kan strække deres faste periode indtil middag den næste dag. Og hvis du er bekymret for at faste så længe om aftenen, er der plads til lette snacks mellem kl. 17 og din sengetid.
Hvem skal prøve intermitterende faste?
Som med enhver diæt er nogle populationer bedre egnet til at faste til vægttab end andre. Hvis du er en sund voksen, klarer du sandsynligvis godt med denne diæt. Der er dog visse medicinske tilstande, som du skal være opmærksom på, inden du starter dietten.
På den anden side bør nogle mennesker generelt ikke faste, som Cleveland Clinic påpeger. Kvinder, der er gravide, børn, teenagere, personer med type 1-diabetes og dem med spiseforstyrrelser, bør undgå faste. Hvis du falder ind under disse kategorier, kan faste være skadeligt for dit helbred.
For eksempel kan det sænke blodsukkeret til farlige niveauer hos mennesker med diabetes. Hvis du er gravid, har du højere næringsbehov. Derfor er det muligvis ikke sikkert at faste, da det kan fratage din krop væsentlige vitaminer og mineraler. Diskuter periodisk faste med din læge for at forblive på den sikre side og afgøre, om denne diætplan er den rigtige for dig.
Hvad er bivirkningerne?
Der er mange betydelige virkninger af intermitterende faste på din krop. Fasten er ikke kun til vægttab; den bedste fastende diæt kan gavne dit helbred. Det kan også forbedre kolesterolniveauer, hjælpe med diabeteshåndtering og beskytte mod hjertesygdomme.
Derudover bemærkede en gennemgang fra august 2015-udgaven af _Journal of the Academy of Nutrition and Dietetic_s en reduktion i glukose- og insulinniveauer. Dette fald i insulinniveauer kan være årsagen til den reduktion i kropsvægt på 3 til 8 procent, som forsøgspersonerne oplevede over otte uger.
Naturligvis er det ikke alle gavnlige, så hvis du fastes til vægttab, skal du være opmærksom. Der er ulemper ifølge en undersøgelse i februar 2018-udgaven af BMC komplementær alternativ medicin . Du kan opleve nogle af de negative bivirkninger mere intenst end andre.
Pas på bivirkninger, såsom kvalme, let ledethed, træthed, søvnløshed og rygsmerter. Selvom disse bivirkninger er dem, man skal undgå, er der kun lidt bevis for, at kosten har langvarige bivirkninger.
Fastende og vægttab
For at forstå, hvordan ophør af intermitterende faste påvirker din samlede vægt, skal du først vide, hvordan det hjælper dig med at tabe dig. Når du faste, indtaster du ketogenese, ifølge en undersøgelse fra januar 2014-udgaven af cellemetabolisme. Ketogenese forbedrer den metaboliske funktion, hvilket får din krop til at forbrænde fedt mere effektivt.
Fasting forbedrer også stressmodstand, hvilket kan have indflydelse på vægtøgning. En lille undersøgelse offentliggjort i februar 2018-udgaven af forsøg fandt, at intermitterende faste kan påvirke energibalancen. Disse ændringer i energiudgifter og energiindtag kan spille en rolle i dens indflydelse på vægttab. Yderligere forskning er nødvendig for yderligere at vurdere virkningen af faste på stofskiftet.
Indflydelsen af intermitterende faste på glukosehomeostase har stadig brug for yderligere undersøgelser, bemærker en gennemgang i juli 2016-udgaven af Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care . Der er foreløbige beviser for, at det kan forbedre kroppens evne til at opretholde afbalancerede glukoseniveauer.
Hvis dette er tilfældet, kan du muligvis bemærke, at forbedringen begynder at forsvinde, efter at du har været ude af kosten i et stykke tid. Når du bemærker effekterne, skal du sørge for at prøve andre metoder til at holde dit blodsukkerniveau inden for et sundt interval.
Afslut din intermitterende faste diæt
Generelt hjælper intermitterende faste dig med at tabe sig i starten, men efter det første vægttab handler kosten mere om vedligeholdelse, ifølge en undersøgelse i februar 2018-udgaven af Cureus . Det er ikke noget, du skal stoppe, medmindre du finder det udfordrende at opretholde. Eller måske er du bare klar til en ændring. Det er altid vigtigt at følge en diæt, der passer til dig.
På den anden side, hvis du vil stoppe med at faste, på grund af problemer med det inkonsekvente energiniveau, kan der stadig være en løsning for dig. En mulighed er at ikke stoppe intermitterende faste helt. Du kan i stedet begrænse dine fasteperioder til 12 timer om dagen. Dette giver dig mulighed for at sove gennem størstedelen af din faste. Og hvis du finder ud af, at du stadig kæmper, skal du opløse den resterende tid om morgenen og natten.
Opretholdelse af glukosehomeostase
Der er flere måder, du kan forbedre glukosehomeostase for at kompensere for ethvert tab i forbedringer, som du måske har set, mens du er på den periodiske faste diæt.
Mættede fedtstoffer er relateret til insulinresistens, ifølge en undersøgelse i februar 2014-udgaven af Journal of Education and Health Information . Derfor bør de undgås, hvis du prøver at opretholde glukosehomeostase. Mens vegetabilske fedtstoffer er bedre end animalsk fedt, er det også en god ide at undgå raffinerede vegetabilske olier.
Eller du kan prøve en fedtfattig vegetarisk eller vegansk diæt. Disse kan også hjælpe dig med at gå over fra den periodiske faste diæt. Du finder ud af, at denne type regime vil hjælpe dig med at holde dig i din ideelle vægt med færre eller forskellige begrænsninger fra din intermitterende faste diæt. Det kan være en særlig spændende mulighed for dem, der er klar til en ændring. Plus, plantebaserede fødevarer har en tendens til at være lavere i kalorier, hvilket gør det lettere at holde pundene væk.
Forståelse af vægttab og vedligeholdelse
Der er mange ting, du kan gøre for at bevare virkningerne af intermitterende faste på din krop. Men du behøver ikke at starte en ny diæt for at bevare din vægt. Den bedste måde at undgå vægtøgning er at forstå, hvordan du går i vægt.
Alle har et antal kalorier, de skal forbruge dagligt baseret på deres alder, køn og aktivitetsniveauer. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler, at kvinder, der er i 20'erne, forbruger ca. 1.800 til 2.000 kalorier om dagen for at opretholde deres vægt.
For at tabe sig antyder en gennemgang i marts 2014-udgaven af Journal of Research in Medicine Sciences , at den bedste metode er at spise færre kalorier end din daglige anbefaling. Hvis du allerede er i din målvægt og vil stoppe med at faste, skal du holde dig til dine anbefalede daglige kalorier. Men hvis du vil spise mere end det, skal du bare øge dine aktivitetsniveauer.
