Lunger styrker glutes, quadriceps, hamstrings, core og stabiliserende muskler i benet - samtidig med at det udfordrer dit kardiovaskulære system. Lungeen er en øvelse, der arbejder hele underkroppen og understreger fælles mobilitet, styrke og fleksibilitet, ifølge Boston Performance Coaching. Lungeen kræver også mobilitet i hoften, hvilket kan føre til hoftesmerter, hvis det ikke udføres korrekt. At forstå din krop og mekanikerne ved at udføre en spræng kan hjælpe med at reducere din risiko for hoftesmerter fra lunges.
Hipens rolle under en udstråling
Hofteflektorer er en gruppe muskler foran på din hofte, inklusive rectus femoris, psoas major og illiacus. Disse muskler bruges til at hæve benet eller bevæge knæet op mod brystet. Under en udstrækning strækkes hoftefleksorområdet, hvilket sætter spændinger på musklerne. Hoftefleksorer rekrutteres, hvis abdominalområdet er svagt og ikke er i stand til at stabilisere din krop under en sprængning.
Hoftetæthed
Hoftemusklerne bliver forkortede og strammede på grund af langvarig siddning såvel som gentagne aktiviteter, såsom cykling, hvor hoften er i en kontraheret position. Denne forkortelse af hofteflektorerne fører til ufleksibilitet i hoften og en større sandsynlighed for kvæstelser på grund af overdreven strækning eller anstrengelse af området. Under en udstrækning er hoften på bagbenet i en strakt position. Hvis hoften allerede er forkortet, kan denne strækning føre til en for lang strækning eller belastning i hoften.
Udfører en Lunge
Udførelse af en lunge forkert kan også føre til hoftesmerter. En almindelig fejl i udførelsen af en spræng er at læne sig fremad og bringe knæet over tåen. Dette skaber belastning i knæet og hofterne og kan føre til smerter. Når du udfører en spræng, skal du holde vægten i hælen på forfoden og knæet på linje med hælen. Det er også vigtigt at holde din overkrop så lodret som muligt. Overdreven fremadrettet lean, som ofte sker som et resultat af en svag kerne, bidrager til smerter og belastning på grund af forkert form.
