En brok udvikler sig, når et organ bugner gennem en svag del af en muskel. Genetisk muskelsvaghed og aktiviteter, der fører til belastninger og forstuvninger, såsom kraftig løftning, kan bidrage til deres udvikling. Inguinal hernias er den mest almindelige form ifølge National Institute of Health og påvirker din lysken. Hiatal hernias, hvor en del af din mave stikker gennem din membran, øger din risiko for sur refluks. En sund kost, begrænset i visse fødevarer, kan hjælpe med at håndtere dine symptomer.
Raffinerede stivelser
Fiber er en ufordøjelig form for kulhydrat, der fremmer fordøjelses- og hjerte-kar-sundhed. For at forhindre forstoppelse og belastning under tarmbevægelser, som kan forværre smerter i lyskebrugt, anbefaler MayoClinic.com en fiberrig diæt. Udskiftning af stivelse med lavt fiberfiber - såsom hvidt brød, instant ris, beriget pasta og kringler - med komplekse kulhydratkilder, såsom fuldkorn, søde kartofler og bælgfrugter, er en nyttig måde at øge din fiber og det samlede næringsindtag. Da komplekse kulhydrater forbedrer mætning, kan det også forbedre vægtstyring, hvilket også er vigtigt for at reducere tarmstammen.
Fedtholdige fødevarer
Fedme fødevarer kan muligvis slappe af den nedre del af din spiserør, ifølge University of Maryland Medical Center eller UMMC, som kan gøre plads for sur tilbagesvaling. Mad, der er meget mættet eller transfedt, såsom rødt og forarbejdet kød, mejeriprodukter med højt fedtindhold, stegt mad og fødevarer, der indeholder hydrogeneret vegetabilsk olie, kan også bidrage til betændelse og vægtøgning. For at undgå disse risici skal du i stedet bruge beskedne mængder af sunde fedtkilder, såsom nødder, frø, olivenolie, rapsolie, avocado og laks.
Sure fødevarer
En fødevares surhedsgrad bestemmes af mængden af saltsyre - et stærkt surt stof - din mave producerer for at fordøje den. Selvom sure fødevarer er ufarlige og ofte næringsrige, komponenter i de fleste diæter, kan de øge irritationen og forværre sur tilbagesvaling forbundet med hiatal hernias. Hvis du er tilbøjelig til sur tilbagesvaling, anbefaler UMMC at undgå sure genstande, såsom appelsinsaft, koffeinholdige drikkevarer og koffeinfri kaffe. Andre sure fødevarer inkluderer tærte æbler og kirsebær, ananas, tomater og tomatprodukter, eddike og grøntsager fremstillet med eddike, såsom pickles, surkål, konservesroer og artiskokker.
Tilføjet sukker
Tilsatte sukkerarter, såsom majsfrugt med høj fruktose, rørsukker, brunt sukker og honning, bidrager med kalorier og sødme, men få næringsstoffer, til mange tilberedte fødevarer og drikkevarer. Spise uforholdsmæssigt store mængder tilsat sukker, hvilket gennemsnitlige amerikanere gør, bidrager sandsynligvis til vægtøgning, ifølge MayoClinic.com. Sukkerholdige fødevarer er let at overspise og efterlader mindre plads i din diæt til fordelagtige måltider, såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. For at undgå disse risici skal du begrænse emner, der er særlig høje i tilsat sukker, såsom almindelig læskedrikke, slik, pandekagesirup, gelé, frosting, frosne desserter og kommercielt bagt kager, cookies, tærter og kager.
