Trin 1
Bestem, hvor mange kalorier du normalt forbruger på en dag, og reducer dette antal med 500 kalorier for at miste 1 pund hver uge - nok til at miste 4 af dine 7 lbs. om en måned. Brug en maddagbog eller en online kaloritæller til at spore dine kalorier.
Trin 2
Erstat sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn til chips og fastfood, og spring over fedtede sukkerholdige desserter. Ved blot at skære kalorier kan du hjælpe dig med at tabe dig, men hvis du vil opretholde dit vægttab, skal du forbedre dine spisevaner.
Trin 3
Træne ofte - så ofte som en gang hver dag, hvis du kan klare det. Ifølge Harvard Medical School forbrænder gang i et moderat tempo cirka 300 kalorier i timen for en person, der vejer 150 kg. Gå i cirka en time hver dag for at miste resten af 7 kg.
Tip
Det amerikanske landbrugsministerium giver råd og tip til sundere spisning på sit MyPyramid-sted. Hvis du vælger en mere intens øvelse end at gå i et moderat tempo, kan du skære ned på den tid, du bruger, men prøv ikke at slappe af for meget, eller du mister det momentum, du har brug for for at miste 7 kg. Spring over fad eller crash dieter. Du kan potentielt tabe dig hurtigt med dem, men du får det meste tilbage næsten med det samme, når du begynder at spise normalt igen.
Advarsel
Planlæg en komplet fysisk med din læge, hvis du ikke har haft en for nylig, da dette kan hjælpe dig med at sikre, at din krop kan håndtere din nye diæt og træningsrutine.
