Selvom træthed og vægtøgning kan tilskrives en række sundhedsmæssige tilstande såvel som livsstilsfaktorer, kan det også betyde, at du har en D-vitaminmangel. Dette næringsstof, som din krop primært får fra sollys, er vigtigt for muskel- og nervesundhed såvel som bekæmpelse af sygdom og sygdom. Måske er det vigtigste, at D-vitamin er nødvendigt for at hjælpe kroppen med at absorbere calcium til stærke knogler.
D-vitaminindtagelse
Ifølge Kontoret for Kosttilskud har voksne i gennemsnit brug for 600 IE eller 15 mikrogram D-vitamin pr. Dag. Dette næringsstof er ikke almindeligt tilgængeligt i fødevarer, men mange mælkeprodukter, appelsinsaft og korn er beriget med vitamin D. Nogle fødevarer giver små mængder, såsom oksekødlever, æggeblomme, ost og svampe. Fedt fisk, såsom tun, indeholder 0, 5 mikrogram D-vitamin pr. Ounce.
Kroppen udgør størstedelen af det nødvendige vitamin D fra direkte eksponering for solen. Faktisk fandt en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2017 af BioMed Central Public Health, at folk, der arbejder nattskift eller lange timer indendørs, såsom sundhedspersonale, har en højere risiko for vitamin D-mangel.
Lav vitamin D og vægtøgning
Forskning viser, at der er en høj grad af vitamin D-mangel blandt mennesker, der er overvægtige eller fede; der er dog intet bevis for, at den ene direkte forårsager den anden. Ifølge en forskningsanmeldelse, der blev offentliggjort i 2015 af Overvægt, er fedme forbundet med D-vitaminmangel i alle aldersgrupper rundt om i verden.
Den samme undersøgelse rapporterer, at D-vitaminmangel øger risikoen for kronisk sygdom, inklusive overvægt, hjerte-kar-sygdomme, kræft, diabetes og forhøjet blodtryk. Dette tager imidlertid ikke højde for livsstilsfaktorer, såsom kost, motion eller andre medicinske tilstande, der også kan føre til vægtøgning.
D-vitamin og træthed
Træthed er en almindelig bivirkning af en række medicinske tilstande, hvilket kan gøre det vanskeligt at bestemme den underliggende årsag. Træthed har imidlertid været forbundet med D-vitaminmangel.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2016 af Medicine, vurderede virkningen af en enkelt 100.000 IE-dosis vitamin D på selvrapporteret træthed blandt ellers sunde individer med en vitamin D-mangel. Halvdelen af deltagerne fik vitamin D, mens den anden halvdel tog piller lavet af sukkeralkohol for at reducere potentiel placeboeffekt. Undersøgelsen viste en signifikant forbedring af træthed blandt deltagere, der modtog vitamin D-kapsler.
Kosttilskud og toksicitet
D-vitaminmangel behandles typisk med kosttilskud, men du bør konsultere din læge for at bestemme den korrekte dosis, inden du tager D-vitamintilskud. Vitaminniveauer kontrolleres med en simpel blodprøve. For meget D-vitamin kan være giftigt, hvilket kan forårsage kvalme, forstoppelse, forvirring, svaghed, vægttab, nyreskade og unormale hjerterytmer.
Derudover kan medicin forstyrre D-vitaminoptagelse. For eksempel kan medikamenter, der reducerer kolesterol og fremmer vægttab reducere mængden af D-vitamin, der absorberes af kroppen. Steroidmedicin påvirker, hvordan kroppen behandler dette næringsstof, hvilket igen sænker calciumabsorptionen, hvilket potentielt kan forårsage knogletab.
