Det er normalt, at din vægt svinger et par kilo fra dag til dag, og hvis du engagerer dig i modstandstræning, kan nyerhvervede muskler muligvis afspejle en svag gevinst, når du vejer dig selv. Men du kan også bemærke vægtøgning på grund af væskeretention. Der er to primære årsager til tilbageholdelse af vand relateret til styrketræning: mikroskopiske muskeltårer og dehydrering.
Muskeltræer og væskeretention
Mikroskopiske tårer forekommer i dine muskelfibre, når du løfter vægten. Disse tårer er en del af muskelopbygningsprocessen, og de er ofte årsagen til forsinket debut af muskelsår efter intense træningssessioner. Når disse tårer opstår, kan musklerne svulme lidt og tilbageholde væske i et par dage efter træningen. Dette er en normal del af gendannelsesprocessen.
Træning og dehydrering
Dit væskeindtagelsesbehov øges, når du starter et træningsprogram. Fordi du svedt under træning, er det nødvendigt at erstatte mistede væsker med ekstra vand. Hvis du ikke gør dette, går din krop i en tilstand af dehydrering. Når du er dehydreret, begynder din krop at tilbageholde vand som en overlevelsesmekanisme. Derfor vil forøgelse af dit væskeindtag normalt hjælpe med at bekæmpe vandretention forårsaget af dehydrering.
