Mennesker har overlevet på denne planet i tusinder af år på grund af vores evne til at tilpasse sig. Fysiologiske tilpasninger begynder at ske næsten øjeblikkeligt, når man starter et nyt træningsprogram. Mange forandringer forekommer i hele kroppen, men de mest markante ændringer inkluderer ændringer i muskler, knogler og det kardiovaskulære system.
Neuromuskulære tilpasninger
Det neuromuskulære system er et af de første systemer i kroppen, der reagerer og tilpasser sig en ny træningsstimulus. Disse ændringer er et resultat af, at de motoriske enheder i rygsøjlen bliver modtagelige for at stimulere muskelfibrene. Tidligere inaktive motorenheder bliver mere aktive og fungerer hurtigere. Som et resultat vil du opleve øget styrke og kraft. Uuddannede personer kan opleve betydelige styrkegevinster på 25 procent eller mere inden for tre til seks måneder, bemærker Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere af "Fysiologi for sport og træning."
Muskelvækst
Muskelhypertrofi eller muskelvækst forekommer som et resultat af langvarig modstandstræning. Hypertrofi er ændringer i både størrelse og antal muskelfibre. Aminosyrer, der findes i proteinkostkilder, kommer ind i cellerne for at opbygge muskler, når træningsstimuleringen er betydelig nok til at kræve yderligere muskelvæv. Hastigheden af aminosyretransport ind i musklerne påvirkes direkte af intensiteten og varigheden af muskelspændingen. Omvendt, når normalt aktive muskler bliver inaktive eller immobiliserede, kan muskelatrofi eller muskeltab forekomme, fordi det ekstra muskelvæv ikke længere er nødvendigt.
Bentilpasninger
Ligesom muskelvæv reagerer knogler også på træningsstimulering. Knoglerne bliver stressede under træning, når sener og muskler trækker benet. Denne ekstra belastning på knoglerne stimulerer knoglerne til at blive tættere. Den minimale essentielle stamme er det mindste om stress for knoglen, der er nødvendig for at knoglevæksten kan begynde. Den minimale essentielle stamme menes at være 1/10 af det krævede kræft for at sprænge en knogle, ifølge BrainMac Sports Coach. Regelmæssig vægtbærende øvelse såsom styrketræning, gåture og jogging er direkte relateret til knoglevækst. Inaktivitet kan imidlertid resultere i et fald i knogletæthed, hvilket kan føre til osteoporose.
Kardiovaskulære tilpasninger
Det kardiovaskulære system gennemgår mange tilpasninger som et resultat af både aerob og anaerob træning. Hjertet bliver mere effektivt til at pumpe og levere frisk blod til muskelvævet. Blodvolumen stiger, nye kapillærer dannes for at levere mere blod til den træne muskel, der er større åbninger af eksisterende kapillærer, og blodfordelingen bliver mere effektiv. Som et resultat falder hvile- og submaximal hjertefrekvens såvel som dit blodtryk som respons på regelmæssig aerob udholdenhedstræning.
