Fiber er en anbefalet del af en sund kost. At få den rette mængde fiber om dagen hjælper med at holde din fordøjelse kørende og kan hjælpe med at forhindre forstoppelse. Hvis du imidlertid forbruger for meget fiber i et møde eller tilsætter for meget fiber til din diæt for hurtigt, kan det forårsage gas og kramper. Justering af dit fiberindtag kan normalt forhindre mavekramper. Hvis det ikke gør det, kan det at tage et supplement for at reducere mængden af gas i dine tarme give lettelse. Magekramper, der er svære eller vedvarende, skal behandles af en læge.
Kostfibre
Diætfiber findes i alle de plantebaserede fødevarer, vi spiser, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste af disse fødevarer indeholder en blanding af de to typer fibre, uopløselig og opløselig. Uopløselig fiber - findes i fødevarer som hvedekli, frugtskaller og nogle grøntsager - opløses ikke i vand og tilføjer bulk til din afføring, hvilket hjælper den med at passere lettere gennem dine tarme. Opløselig fiber opløses på den anden side i vand og danner en gellignende afføring, der hjælper med at bremse din fordøjelse. Dette forhindrer, at din mave og tarme optager for meget sukker og stivelse, hvilket kan hjælpe med at kontrollere kolesterolniveauer og muligvis hjælpe med at forhindre slagtilfælde og hjertesygdom. Opløselig fiber er almindelig i bønner, klid, ærter og hovedparten af frugter.
Fiberproblemer
Da fiber ikke nedbrydes i maven eller tyndtarmen, overføres den til tyktarmen, hvor bakterier arbejder på at nedbryde den så meget som de kan. Denne proces producerer gas, som kan være overdreven, hvis bakterierne i dit system ikke bruges til at nedbryde fiberen. At tilføje en masse fiber til din diæt meget hurtigt er en almindelig årsag til gasopbygning. Spise for meget fiber i et møde kan også have den samme effekt.
Mulige løsninger
Andre overvejelser
Du kan opleve symptomer på krampe, selv efter langsomt tilsætning af mængden af fiber i din diæt. Hvis krampen er mild, kan det at tage et supplement til reduktion af gas i tarmen give lettelse. Hvis krampe fortsætter eller er svær, skal du kontakte en læge for at udelukke et fordøjelsesproblem. Selvom fiber ofte anbefales til fordøjelsessygdomme, især irritabel tarm-syndrom, kan overskydende gas forårsage forværring af symptomer for nogle mennesker.
