Kickboxing er en sjov og meget effektiv måde at komme i form på. Uanset om det praktiseres i et studio-miljø eller derhjemme, mens du følger en DVD, giver kickboxing mange sundhedsmæssige fordele.
Men ingen træningsrutiner er perfekte, og kickboxing er ikke en undtagelse. Læs denne oversigt over kickboxingens positive og negative konsekvenser for at beslutte, om det er rigtigt for dig.
Hvad er Kickboxing?
En kickboxing-klasse ledes typisk af en erfaren instruktør, der demonstrerer bevægelser i overkroppen og underkroppen som spark, slag og knæstrejker, mens hurtig tempo spiller musik i baggrunden.
Nogle kickbox-bevægelser i underkroppen, der ofte indgår i en træning:
- Front spark
- Knæet strejker
- Tilbage spark
- Sidespark
- Roundhouse spark
Overkropsbevægelser med kickboxing kan omfatte:
- Stik på krogen
- jabs
- uppercuts
: Hvad er kickboxing?
Positiver af kickboxing
Kickboxing-træning er ikke-kontakt. Alle spark og slag er rettet mod luften eller polstrede puder. Det er også en kalorieforbrændende træning, der kan arbejde mellem 350 og 450 kalorier i timen, ifølge det amerikanske træningsråd. Kardiovaskulær træning, såsom kickboxing, kan hjælpe dig med at generere et kaloriunderskud, der tilskynder til tab af fedt.
Kickboxing kan også hurtigt hæve hjerterytmen i den zone, hvor kardiovaskulær konditionering forbedres, hvilket har en positiv indvirkning på hjertesundheden.
Regelmæssigt at tage kickboxingklasser kan øge kroppens energiniveau markant. Kardiovaskulær motion, som kickboxing, hjælper med at forbedre hjerte- og lungefunktionen.
I modsætning til mange andre former for træning bruger kickboxing kraftige bevægelser. Kraft er evnen til at generere kraft så hurtigt som muligt. Strøm er ikke det samme som styrke, og for ældre mennesker kan det være en bedre forudsigelse af fremtidige mobilitetsniveauer og risikoen for fald, når de går ind i deres ældre år.
Negativer af kickboxing
Så sjovt og spændende som kickboxing-træning kan være, skal deltagerne også være forsigtige, fordi risikoen for skader kan være noget høj, afhængigt af specifikke faktorer.
En ældre undersøgelse udført af forskere ved
- Brug af forkert form
- Overdreven hastighed eller intensitet
- Klassemusik, der var for hurtig (over 140 beats per minut)
- Overdreven træningsfrekvens (over fire gange om ugen)
En undersøgelse, der blev offentliggjort i 2015, hvor man så på skadesraten for mennesker, der øvede forskellige typer kickboxing-baserede kampsport som en kontaktsport, kom til en lignende konklusion. Undersøgelsen undersøgte poster, der strækker sig over 15 år og over 400 kickboxere og konkluderede, at skader både er hyppige og ofte betydningsfulde ved kickboxing.
I gennemsnit har kickboksning som en kontaktsport en skadesfrekvens på ca. 40 for hver 1.000 minutters spilletid, hvilket resulterer i cirka 2, 5 skader i timen. Dette gør kontakt kickboxing omtrent lige så farlig som de forskellige karatestilarter og er mere end den typiske skadesfrekvens på cirka en hver time for blandet kampsport, boksning i vestlig stil, tae-kwon-do eller endda judo.
Kickboxing klasser kan også have en stejl indlæringskurve for nogle mennesker. Hvis nogen har problemer med at lære kombinationer af bevægelser i et klassemiljø, er kickboxing muligvis ikke dem. Kickboxing-klasser er også mere regimenteret end andre former for træning, der er mere selvstyrt, som løb, cykling eller svømning. Folk, der ikke kan lide at blive ledet af en instruktør i en klasse sammen med andre, kan ikke lide denne form for træning.
