Psyllium fiber er en opløselig fiber, der stammer fra en buskplanteplante kaldet plantago ovata. Ifølge University of Maryland Medical Center giver denne plante op til 15.000 frø, der bruges til at producere psylliumfiber. Det bruges ofte som afføringsmiddel og indgår i produkter som Metamucil. Derudover menes psyllium også at have en fordel ved at sænke kolesterol, stabilisere blodsukkeret og mindske risikoen for hjertesygdomme, rapporterer University of Maryland Medical Center. Det kan også være nyttigt til vægttab og vedligeholdelse. Tal med din læge om fordele og risici ved at tage psyllium.
effekter
Psyllium fiber's primære fordel ved vægttab ser ud til at være i dens evne til at kontrollere appetitten. En undersøgelse offentliggjort i "European Journal of Clinical Nutrition" vurderede psylliums virkninger på 14 deltagere, når de blev taget sammen med et måltid. I undersøgelsen, der blev ledet af D. Rigaud fra Service de Gastroenterologie et Nutrition, Hopital Bichat, Paris, fik de frivillige 7, 4 g psyllium med et måltid på 450 kalorier. Forskerne rapporterede, at psyllium syntes at reducere både appetit og fødeindtagelse hos forsøgspersoner.
Forms
Psylliumfiber fås i forskellige former til diætforbrug og tilskud. Ifølge University of Maryland Medical Center er det tilgængeligt i både tørfrø og skaller. Det bruges også i kommercielle afføringsmidler og kan købes alene i form af kapsler, tabletter og skiver. Nogle korn er også beriget med psyllium for at tilføje fiberindholdet.
anbefalinger
University of Maryland Medical Center tilråder at tage psyllium 30 minutter før et måltid for at få vægttabsfordele. Hvis du tager psyllium i frøform, skal du blande mellem 1/2 tsk. og 2 tsk. af frø. Bland godt, og sørg for at drikke blandingen kort efter tilsætning af frøene, da psyllium fortykner, når det tilsættes vand, og det kan blive svært at sluge. Hvis du tager psyllium som en del af et kommercielt produkt, skal du følge pakkevejledningen. Uanset formulering af psyllium er vand afgørende. University of Maryland Medical Center rådgiver at drikke 8 oz. vand med hver portion psyllium.
Advarsel
Psylliumfiber er især interaktiv med forskellige typer medicin, rapporterer University of Maryland Medical Center. Blandt de medikamenter, der kan blive påvirket af psylliumfiber, er tricykliske antidepressiva såsom Elavil, Sinequan og Tofranil, anfaldsmedicinen Tegretol, en klasse kolesterolsenkende medicin kaldet gallesyresekvestranter, diabetes medicin, hjertemedicin digoxin og den psykiatriske medicin lithium. Tal med din læge om eventuelle interaktioner.
Overvejelser
Drugs.com bemærker, at afføringsmidler kan være vanedannende, hvis de tages i for lang tid. Du bør undgå at tage psyllium eller ethvert afføringsmiddel ud over den periode, der er angivet på etiketten eller anbefalet af en læge. Derudover skal du ikke helt stole på psylliumfiber for dit vægttab. En sund kost og motion er vigtig for langsigtet vægttab og vedligeholdelse.
