Kvinder, der træner regelmæssigt, har brug for mere protein end dem, der ikke er aktive, især hvis de har et mål at opbygge muskelmasse. Når du træner og kommer dig, opretholder dine muskler konstant skader og reparationer, som er en proces kaldet muskelproteinsyntese. Din krop kræver protein af høj kvalitet til at gennemføre denne proces, og nogle undersøgelser antyder, at det at have det lige efter træning giver bedre resultater.
Højt proteinindtag til kvinder
Kvinder kan have et endnu større behov end mænd til at forbruge tilstrækkeligt protein efter modstandstræning, ifølge en artikel fra 2006, der blev offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine." Forskerne anbefaler, at kvinder bør forbruge proteintilskud, såsom valle eller kasein-ryster, fordi det at have et højt indtag af protein har været forbundet med bedre blodcholesterol, stabilt blodsukkerniveau og bedre vedligeholdelse og forøgelse af mager muskelmasse.
Fordele ved valle
De fleste protein ryster er fremstillet af valleproteinkoncentrat eller valleproteinisolat. Selvom hele fødevarer tilbyder en større næringsværdi end isoleret valle, kan kvindelige atleter, der allerede spiser en lang række proteiner, opleve større fordele ved at drikke valle-ryster efter deres træning. Valle er overlegen både kasein og mælk - de andre primære mejerikilder til proteiner - fordi det er lettere for kroppen at fordøje, indeholder alle de aminosyrer, der kræves til muskelproteinsyntese og stimulerer processen hurtigere, ifølge en artikel fra 2012. offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition."
Protein får resultater
Mindst en undersøgelse antyder, at kvinder, der drikker protein efter træning, vil opleve bedre fysiske resultater end kvinder, der forbruger protein på andre tidspunkter af dagen. I 2012-artiklen i "Journal of the International Society of Sports Nutrition" citerede forskere en undersøgelse, hvor kvinder, der trænede og derefter drak en drik, der indeholdt valle og kasein, nød større styrkegevinster og større tab i kropsfedt end kvinder, der drak en placebo. Undersøgelsen blev udført med mælk snarere end med præblandet proteinshakes, så kvinder, der ønsker lignende resultater, kan være nødt til at blande deres proteinpulver med fedtfri eller fedtfattig mælk.
Yderligere overvejelser
Selvom det er bevist, at ryster hjælper med at stimulere muskelvækst og styrkegevinster, handler de ikke alene. Kvinder, der primært deltager i udholdenhedsøvelse snarere end styrketræning, vil sandsynligvis ikke have de samme muskulære fordele, da belastningsudfordring er det, der oprindeligt stimulerer muskelindvindingsprocessen. Som mælkeundersøgelsen viser, kan kvinder også få positive konditionstrinigheder efter træning ved at søge proteinkilder til hele fødevarer; fordelene er ikke begrænset til ryster. Før du tilføjer ryster til din diæt eller foretager større ændringer i din regelmæssige spiseplan, skal du tale med din læge.
