D-vitamin er solskins vitamin. De fleste mennesker får dog ikke nok soleksponering, især i de kolde måneder. At bo overalt nord for bredden i Atlanta forsikrer næsten, at du ikke får nok D-vitamin fra solen om vinteren. En løsning er at tage kosttilskud, men med en advarsel.
Overdreven vandladning og vitamin D
D-vitamin er fedtopløseligt, hvilket betyder, at det i modsætning til nogle vitaminer ikke kan udskilles gennem vandladning. Hvis du tager for meget, kan det medføre, at dit blod bevarer calcium og føre til en helbredstilstand, kendt som hypercalcæmi - eller for høje niveauer af calcium i blodet, hvilket kan føre til hyppig vandladning. Andre tidlige advarselssignaler for hypercalcæmi inkluderer:
- Kvalme og opkast
- Et tab af appetit
- Forvirring, desorientering eller problemer med at tænke
Hyperkalscæmi sker, når du har 10, 4 mg calcium pr. Deciliter blod. Det ser måske ikke ud som meget, men det er nok til at forårsage problemer. For meget D-vitamin kan også få dine knogler til at frigive kalk i blodbanen, hvilket kan påvirke knoglesundheden. Hvis du har disse symptomer og har mistanke om høje niveauer af vitamin D, skal du kontakte en læge. Du skal muligvis blot skære ned på D-vitamin, begrænse dit calciumindtag og være flittig med at drikke vand.
D-vitamin overdosis
Andre komplikationer ved for meget vitamin D inkluderer knoglesmerter, nyreproblemer og endda dannelse af calciumsten. Hovedpine, udmattelse, uregelmæssig hjerterytme og forhøjet blodtryk er andre alvorlige tegn. En bivirkning, som du sandsynligvis ikke vil se med overskydende vitamin D, er en lys gul farve i din urin. Dette er ofte forårsaget af for meget vitamin B og kan være forårsaget af en multivitamin.
: Kan vitaminer ændre farven på din urin?
Anbefalinger af vitamin D
De fleste mennesker under 70 år har brug for 600 IE (internationale enheder) vitamin D hver dag. Børn op til 1 år skal få 400 IE. Du kan tage det i et supplement, få det i din diæt eller begge dele. Gode kilder til vitamin D inkluderer:
- Kødet af fed fisk (laks, tun og makrel) og fiskeleverolier
- Oksekød lever
- Ost
- Æggeblommer
Du kan også få D-vitamin fra befæstede fødevarer som mælk, klar-til-spise korn, nogle yoghurt og plantebaserede mælkealternativer. Disse vil blive markeret på etiketten.
De fleste mennesker får dog ikke nok vitamin D fra mad alene. Tillæg hjælper de fleste mennesker. Mange, især kvinder, har brug for D-vitamin for at forhindre osteoporose, en knogletyndende sygdom. Lave niveauer af D-vitamin bidrager til osteoporose ved at reducere calciumabsorptionen.
D-vitamintilskud kan hjælpe dem med en overaktiv blære, en tilstand, der interessant kan forekomme oftere i vintermånederne. En undersøgelse offentliggjort i urologitidsskriftet BJU International bemærkede, at overaktive blæresymptomer blev reduceret, efter at patienter fik D-vitamintilskud.
: Ni måder til at hjælpe med at undgå en vitamin D-mangel
Hvor meget er for meget?
Problemet med D-vitamin er at vide, hvor meget der er nok. Toksicitetsgrænsen anses for at være 10.000 til 40.000 IE pr. Dag (ifølge NIH). Tålelige øvre indtagelsesniveauer anses for at være 3.000 IE hos børn i alderen 4 til 8 år og 4.000 IE for voksne og hos børn på 9 år og ældre.
Så hvis du tager D-vitamintilskud over disse niveauer, kan du muligvis have skadelige sundhedseffekter som overdreven vandladning og hypercalcæmi. Den bedste måde at stoppe hypercalcæmi inden det bliver alvorligt eller for at forhindre det er at reducere din daglige dosis vitamin D
D-vitamin og vinter
Afhængig af hvor du bor og hvor lang tid du bruger udenfor, kan du muligvis kun have et supplement til D-vitamin om vinteren. D-vitaminniveauer falder om vinteren på grund af manglende udsættelse for ultraviolet B (UVB), hvilket er bølgelængden af lys, der får din hud til at producere vitamin D. Hvis du bor over 40 grader nord, som i New York, vinteren varer fra november til marts.
På breddegrad 35 grader nord, såsom i North Carolina, er den såkaldte "vitamin D vinter" december til februar. I løbet af disse måneder er soleniveauet simpelthen ikke højt nok til at stimulere D-vitaminproduktion.
Hvis du er mørkhudet, har du svært ved at absorbere sollysstråler, hvilket kan bidrage til en vitaminmangel. Men igen, når du supplerer, skal du holde dig til de anbefalede daglige grænser og være forsigtig med ikke at gå over bord.
