At have nok subkutant fedt til at "klemme en tomme" kan muligvis ikke have de sundhedsmæssige risici ved dyb abdominal visceralt fedt, men det kan stadig komme i vejen for at opnå en meget mager og tonet fysik. Og hvis du har en sund kropsvægt og prøver at se mere passe ud, kan måling af dine subkutane fedtniveauer muligvis være den bedste måde at spore dine fremskridt på, da du sandsynligvis ikke vil se enorme resultater på skalaen. Du skal dog konsultere en professionel for at få en nøjagtig læsning - måling af subkutant fedt kræver faglig ekspertise eller medicinsk udstyr.
Subkutan vs. visceralt fedt
Det subkutane fedt under din hud er kun en type lagret fedt i din krop - den anden er visceralt fedt, som ophobes under din mavevæg omkring dine organer. Visceralt fedt skaber det faste "ølmaven" -udseende, fordi det skubber din mavevæg udad. At bære overskydende visceralt fedt øger kronisk betændelse, fordi fedtet udskiller pro-inflammatoriske hormoner i din blodbane. På den anden side har subkutant fedt ikke de samme pro-inflammatoriske virkninger som visceralt fedt. Så selvom subkutant fedt kan få dig til at se blød og ude af form, udgør det ikke det samme niveau af sundhedsrisiko som visceralt fedt.
Måling af subkutant fedt med hudfold-målere
Da subkutant fedt ligger lige under din hud, kan en uddannet professionel måle dine niveauer ved hjælp af målere til at måle dine hudfoldninger. De foretager typisk hudfoldmålinger på flere dele af din krop, som kan omfatte dine mave, sider, bryst, bagsiden af dine arme og fronten af lårene. Derfra kan en professionel estimere dine kropsfedtniveauer baseret på et par målinger. For mænd, der har en tendens til at opbevare vægt i deres midtsektion, er kropsfedtberegninger typisk baseret på måling af mave, lår og bryst; For kvinder, der har tendens til at opbevare vægt i lårene og hofterne, er beregningen baseret på målinger af side, lår og arm.
Mens du muligvis er i stand til at købe calipre til en rimelig pris, har du brug for specialuddannelse til at bruge dem ordentligt - hvis du prøver at tage hudfoldmålinger derhjemme for at estimere dit subkutane fedt, får du sandsynligvis unøjagtige resultater.
Måling af kropssammensætning med DXA
Du kan også måle subkutant fedt via DXA eller røntgenoptagelse med dobbelt energi. Denne røntgenteknologi skaber i det væsentlige et fuldkropsbillede, der viser din fedtfordeling, så du kan se dine subkutane fedtniveauer - såvel som alt fedt, der findes dybt i dit underliv. DXA giver et mere komplet blik på din kropssammensætning og giver en professionel mulighed for at måle din samlede kropsfedtprocent i stedet for at estimere dine kropsfedtniveauer via hudfoldmålinger. DXA-målinger kræver dog specialiseret medicinsk udstyr, så du kan muligvis besøge et specialiseret sportsøvelseslaboratorium for at blive testet. DXA-vurdering kan også koste mere end hudfoldmålinger.
Andre målinger af kropsfedt
Andre målinger af kropsfedtprocent kan hjælpe dig med at finde ud af dine kropsfedtniveauer. Vægning under vand kan for eksempel hjælpe dig med at bestemme din kropssammensætning, selvom det ikke skelner mellem subkutant og visceralt fedt. En BodPod-analyse giver dig også mulighed for at finde ud af din procentdel af kropsfedt uden at skulle håndtere besværet med vejning under vandet, selvom det heller ikke angiver, hvor meget af dit kropsfedt der kommer fra subkutant fedt.
For de bedste resultater, skal du tale med din læge eller en sportsmedicinsk specialist - de kan anbefale den bedste test - eller kombination af test - for at måle dit kropsfedt og spore dine fremskridt med tab af fedt.
