At være en succesrig naturlig bodybuilder handler om at have en god muskelstørrelse og en lav procentdel af kropsfedt uden at ty til brugen af præstationsfremmende stoffer. Uden tvivl er en af de vigtigste faktorer i din succes den træningsplan, du følger. Mens enhver velkonstrueret, afbalanceret træning, der udføres med høj intensitet, får resultater, er du måske mere velegnet til visse træningsrutiner end andre. Der er tre hovedtyper af træning, du kan vælge, afhængigt af dit nuværende niveau, mål og livsstil.
Rutine med fuld krop
Hele kropstræner involverer at træne hele kroppen i hver session, normalt tre gange om ugen. Ifølge styrketræner Chad Waterbury giver træning i fuld krop dig mulighed for at holde intensitetsniveauerne høje, har fokus på store sammensatte bevægelser, hvilket betyder, at du kun skal være i gymnastiksalen tre gange om ugen og giver dig masser af restitutionstid mellem sessionerne. Imidlertid, hvis du vil træne mere end tre gange om ugen, vil du have det meget vanskeligt, og der er lidt tid for dig til at fokusere på mindre kropsdele, som kalve og biceps, som du vil have med op.
Bevægelsesbaseret opdeling
Træning med fuld krop er fantastisk til begyndere, men træner og forfatter af "Brawn", Stuart McRobert, anbefaler at gå videre til en eller anden form for rutine efter et års træning i hele kroppen. En bevægelsesbaseret split har dig til at træne hvor som helst mellem to og seks gange om ugen, og involverer at opdele din krop i skubbe muskler - dit bryst, skuldre, triceps og quadriceps, og trækker muskler - hamstrings, øvre og lave ryg, fælder og biceps. Ben får nogle gange deres egen dag. Denne type træning er mere velegnet til lidt mere avancerede naturlige bodybuildere, og det giver dig mere plads til at variere dine sessioner. Dog kan du stadig kæmpe for at afsætte meget træningstid til eventuelle hængende muskler.
Del af kropsdel
Du vil ofte se kropsdeles opdelinger i bodybuilding og fitness magasiner. Du opdeler din krop i mellem fire og syv forskellige sessioner, selvom den typiske bodybuilding-opdeling ville blive udført over fire dage, ved at gøre ryg og biceps på dag et, bryst og triceps på dag to, ben på dag tre og skuldre og fælder på dag fire. Opdeling af kropsdele er fantastisk til virkelig at fokusere på visse muskler og give dig mulighed for at træne med et meget højt volumen og intensitet. På grund af dette er det imidlertid også let at overtræne, og fordi du kun træner hver muskelgruppe en gang om ugen, kan det betyde, at nogle større muskler, såsom ryg og ben, ikke trænes ofte nok.
Overvejelser
Enhver træningsplan giver dig gode resultater, forudsat at du gør en indsats i dine sessioner, følger den rigtige diæt og har tålmodighed. Ligegyldigt hvilken plan du vælger, skal du holde dig til maksimalt fem øvelser pr. Session, og sørg for at give dine muskler tilstrækkelig restitutionstid mellem træningssessionerne.
