På grund af den store samling af lymfeknuder, hårsækker og svedkirtler, der findes i hulen skabt af din brystvæg, muskler og skulderben, kan ethvert antal ting forårsage smerter i armhulen. En trukket muskel er en af de mere godartede årsager. Der er ikke en specifik armhulemuskel, så den anstrengte muskel, der forårsager din smerte, er sandsynligvis din pectoral, triceps eller latissmus dorsi. Behandling af muskelspænding i armhulen afhænger af alvorligheden af skaden.
Muskelstammer forklaret
Dine muskler er sammensat af mange individuelle muskelfibre, der har en fast kapacitet til at forlænge. Når du foretager en bevægelse, der strækker muskelfibrene forbi deres naturlige bevægelsesområde, kan dette skabe tårer i fibrene.
Enhver bevægelse, der får pecs, lats eller triceps til at blive overdrevet, kan forårsage en skade, der fører til smerter i armhulen. Det kan ske fra et fald eller fra overdreven på gymnastiksalen. Forstuvninger er akutte kvæstelser, så du vil sandsynligvis huske begivenheden. Du har måske følt en mild, men skarp eller kraftig smerte. Du har måske endda hørt en poppende lyd.
Karakterer af muskeltræk
Muskeltræk varierer i sværhedsgrad, baseret på symptomerne. At vide, hvor alvorlig din muskelstamme er, vil hjælpe dig med at bestemme den bedste behandling, og om du har brug for at besøge din læge.
Grad I-stammer er milde og involverer kun lille skade på muskelfibrene. Ømheden kan være ubehagelig, men det forhindrer dig ikke i at udføre dine daglige aktiviteter - selvom det muligvis forhindrer dig i at udføre visse typer øvelser.
Grad II-stammer er moderate skader, hvor flere muskelfibre påvirkes. Smerten er sandsynligvis mere alvorlig, og du kan have hævelse eller endda blå mærker. Du kan også bemærke en vis muskelsvaghed, når du bruger din arm. Det kan være vanskeligere at gennemføre hverdagslige aktiviteter, og træning, der involverer overkroppen, kan være smertefuldt.
Grad III-stammer er svære og involverer en muskel, der adskiller sig i to eller adskiller sig fra ledbåndet, der forbinder det med knoglen. Du har muligvis hørt en poppelyd på skadetidspunktet, hvilket indikerer dette brud. Smerter, hævelse og blå mærker er alvorlige, og der er et fuldstændigt tab af muskelfunktion. Daglige aktiviteter og træning er vanskelige eller umulige.
At få den rigtige behandling
Baseret på kategoribeskrivelserne skal du have en ret god idé om sværhedsgraden af din skade, så du nu kan bestemme, hvordan du skal behandle den.
Grad I-skade-behandling. Hvis muskelstammen i din armhule er en grad I-skade, kan du behandle den derhjemme ved hjælp af den gyldne RICE-protokol. Denne metode er mest effektiv, når den indledes så hurtigt som muligt efter en skade og fortsættes i 48 til 72 timer:
- Hvile. Afbryd den aktivitet, der førte til din skade, og undgå aktiviteter, der lægger stress på det ømme underarm i mindst 72 timer.
- Is. Påfør en ispakke i 10 til 20 minutter på timen, så ofte som muligt. Is indsnævrer blodkarene for at stoppe blodstrømmen til den sårede muskel, hvilket reducerer hævelse og blå mærker.
- Compression. Pakk et elastisk bandage tæt rundt om din skulder og gennem armhulen. Anvendelse af kompression hjælper også med at reducere hævelse og kan yde støtte til en svækket muskel.
- Elevation. At holde armhulen på eller over hjertets niveau vil hjælpe med at reducere blodgennemstrømningen til det skadede område. På grund af placeringen af armhulen og hjertet kræver dette ikke meget "gør".
Vær konsekvent med denne behandling i de næste to til tre dage. Dette kan reducere smerter og hævelse såvel som restitutionstid.
Grad II og III Behandling. Du bør have moderate og svære muskelstammer, der er tjekket ud af en læge, som vil bestemme omfanget af din skade ved at gøre et eller flere af følgende:
- Spørger hvordan stammen opstod
- At spørge, om du hørte en pop på skadetidspunktet
- Undersøgelse af den anstrengte muskel
- Beder dig om at udføre fysiske test, såsom at løfte armen, for at bestemme muskelfunktion
- Bestilling af røntgenstråler eller magnetisk resonansbillede, hvis en fysisk undersøgelse ikke giver tilstrækkelig information
Hvis din armhulemuskelstamme viser sig at være en grad II-skade, vil din læge sandsynligvis sende dig hjem med instruktioner om at udføre RICE-behandlingen. Hun kan anbefale at immobilisere armen for at beskytte den mod yderligere skader. Hun kan også anbefale receptpligtige smertestillende midler eller give en recept, hvis nødvendigt.
Grad III-skader kræver en mere omfattende behandling, så din læge vil sandsynligvis henvise dig til en specialist. Nogle komplette muskeltårer kan behandles med immobilisering via slynger eller kast; andre kan kræve operation. Andre behandlinger af trækkede muskler inkluderer massage, ultralyd og tør nåle.
Tid til at komme sig
Din vej til bedring afhænger af hvilket behandlingsforløb du modtager. Grad I-stammer kan løse inden for et par uger. Indtil det tidspunkt skal du undgå anstrengende aktivitet, der involverer brystet, lats og arme på den skadede side. Tag ikke noget tunge eller række efter noget over dit hoved, og undgå øvelser, der bruger disse muskler.
Følg din læge ordrer for klasse II og III-stammer. Ifølge Harvard Health Publishing kan moderate stammer tage to til tre måneder at helbrede, mens alvorlige stammer, der kræver operation, kan tage flere måneder. I løbet af denne tid skal du begrænse dine aktiviteter til kun dem, som din læge og fysioterapeut siger, er sikre.
Rehabiliteringsøvelser for en trukket armhule-muskel
På et bestemt tidspunkt drager alle kvaliteter af muskelstamme fordel af styrkelse, fleksibilitet og mobilitetsøvelser. Afhængig af den muskel, der blev anstrengt, vil dine pecs, lats eller triceps sandsynligvis miste lidt styrke og bevægelsesområde, mens du er i bedring, selvom din belastning kun er mild.
Hvis din muskelforstuvning var mild, og du behandler den derhjemme, kan du begynde at udføre nogle øvelser, når smerterne og hævelsen ikke længere er til stede:
- Strækning af brystet. Stå i en dør og løft din arm til skulderhøjde. Bøj albuen til 90 grader, og tryk underarmen mod dørkarmen. Drej dit bryst og hofter væk fra armen, indtil du føler en strækning.
- Thorakisk udvidelse. Sæt dig i en stol og før begge hænder bag dit hoved, med albuerne påpeget. Tryk let mod bagsiden af hovedet, mens du bukker din rygsøjle og skub albuerne ud, indtil du føler en strækning.
- Triceps strækker sig. Stå eller sidde lodret. Løft armen op, bøj albuen og placer håndfladen mod din midterste øvre del af ryggen. Tag fat i albuen med den modsatte hånd og skub forsigtigt ned.
- Armcirkler. Ræk armene ud til siden og lav små cirkulære bevægelser. Udvid gradvist cirklerne, indtil du når dit fulde bevægelsesområde; skift derefter retninger.
- Isometrisk bryst / triceps-pres. Tryk håndfladerne sammen midt på brystet med albuerne i samme højde som dine hænder. Tryk håndfladerne sammen, med fokus på sammentrækningen i bryst- og triceps-musklerne.
- Skapulær tilbagetrækning. Stå højt med dine arme ved din side. Rul skuldrene tilbage og ned, og pres dine skulderklinger sammen.
Udfør hver af disse øvelser i tre sæt på 30 sekunder hver en eller to gange hver dag. Stop, hvis du føler nogen skarp smerte, og undgå at strække den sårede muskel over. Når du vender tilbage til dine normale træningsaktiviteter, skal du være forsigtig med at øge intensiteten og belastningen.
