Dit hjerte er centrum i dit hjerte-kar-system, og det er meget vigtigt for næsten alt, hvad der giver din krop liv - lige fra transport af ilt til succes for dit immunsystem. Imidlertid kan de fødevarer, du spiser, og den mængde aktivitet, du vælger at deltage i, dramatisk påvirke det generelle helbred i dit hjerte og de mange andre væv, der udgør dit hjerte-kar-system.
Blodtryk
Dit blodtryk er et område med hjertesundhed, der regelmæssigt skal kontrolleres og reguleres. Højt blodtryk eller hypertension kan påvirkes af din samlede vægt, især når du når en kropsmasseindeks på 30 eller højere. Denne score er klassificeret som fede. Overskydende fedt øger det arbejde dit hjerte skal udføre for at pumpe blod i hele din krop. Jo hårdere dit hjerte arbejder, jo mere tryk placeres det på væggene i dine arterier, hvilket kan øge din risiko for blodkarskade. At sænke din kropsvægt med lige så lidt som 5 til 10 procent kan sænke dit blodtryk og øge dit hjertesundhed.
Kolesterolniveau
At kontrollere dit kolesterol spiller også en vigtig rolle i hjertesundheden; det mindsker dine risici for hjertesygdom, hjerteanfald og slagtilfælde. De to hovedtyper af kolesterol er lipoprotein med lav densitet - LDL eller det "dårlige" kolesterol - og lipoprotein med høj densitet - HDL eller det "gode" kolesterol. LDL-kolesterol findes i fødevarer med højt indhold af mættet fedt, især animalske proteiner. Når konsumeret i høje niveauer, kan LDL-kolesterol opbygges i blodomløbet og forkalkes til hård plak. Denne plak gør det vanskeligt for blod at cirkulere gennem de berørte arterier, hvilket øger din risiko for hjerte-kar-skader.
Cirkulation
At passe på dit hjerte påvirker også din cirkulation. God cirkulation er nødvendig for at transportere ilt og næringsstoffer til de mange forskellige celler i din krop. Uden korrekt cirkulation begynder væv at dø, hvilket kan resultere i amputationer eller endda død, afhængigt af hvad væv ikke får nok ilt. Højt blodtryk, kolesterolplack og andre hjertesygdomme kan alle påvirke din krops evne til at transportere blod effektivt gennem din krop.
Måder at holde dit hjerte sundt
For at holde dit hjerte sundt har din krop brug for passende mængder træning ledsaget af en hjertesund kost. Få mindst 30 minutters træning fem dage om ugen. En hjertesund kost består af størstedelen af dine kalorier, der kommer fra grøntsager, frugter og fødevarer med højt fiberindhold som bælgfrugter og fuldkorn. Disse fødevarer ledsages i moderering af magre proteiner, især fisk, samt mejeriprodukter, nødder og frø med fedtfattig mad.
