Trinklatring, uanset om man klatrer op i trapper eller træner på en trappeklatermaskine, er en øvelse med høj intensitet, der har en lav virkning på ledkropsledene. Træning øger muskulær udholdenhed, mens man forbedrer muskeltonen i underkroppen. Som en cardio-træning er der et øget efterspørgsel efter hjerte- og lungekapacitet sammen med en stigning i forbrændte kalorier. Når det kombineres med korrekt diæt, reducerer trinklatring overskydende kropsfedt og kropsvægt, hvilket resulterer i tyndere lår.
Brugte muskler
Når du klatrer op ad trappen, er dine hofter og knæ bøjede og udvidede ved hjælp af mange muskelgrupper, primært dine quadriceps, fronten på dine lår og bagdel. Træningen betragtes som en form for modstandstræning, der kræver, at dine muskler udøver en kraft for at overvinde modstand. Trappeklatermaskine er en vægtbærende træning, der bruger din kropsvægt som modstand. Klatringstrin kræver en lodret overførsel af din kropsvægt ved hjælp af din kropsvægt og tyngdekraft som yderligere modstand.
Cardio træningseffekter
Som en cardio-træning stiller trinklatring et øget efterspørgsel på dit hjerte og lunger for at give ekstra brændstof, i form af blod og ilt, for at imødekomme den øgede efterspørgsel. Hjertetræning øger dit stofskifte, den hastighed, hvormed din krop forbrænder kalorier. Når mængden af forbrændte kalorier er større end den mængde kalorier, der spises, omdannes lagret kropsfedt til energi, hvilket resulterer i et tab af kropsvægt og kropsfedt.
Retningslinjer for uddannelse
Centers for Disease Control anbefaler op til fem moderate ugentlige træningstimer på 30 minutter eller tre energiske ugentlige træningstimer på 20 minutter. Trappeklatrermaskine, der er indstillet til moderat intensitet, betragtes som en moderat træning, mens klatring af trapper betragtes som en kraftig træning. Træning skal starte med en opvarmning for gradvist at øge hjerterytmen og respirationen. Afkøling anbefales at gradvist reducere hjerterytmen og respirationen efter træningen. Til begyndelse af trappeklatringstræning anbefaler det amerikanske træningsråd intermitterende træning, startende med tre 10-minutters træning gennem dagen.
Korrekt træningsform
Korrekt form ved hjælp af en trapp klatrer maskine inkluderer at holde din vægt jævnt fordelt og undgå at læne din kropsvægt på dine arme. Brug et løst greb på stængerne og undgå at låse albuerne. Hold knæene let bøjede, og læg din krop let fremad. Når du skal klatre op, skal du placere din fulde fod på trinnene, læne din krop lidt fremad og hold dine knæ let bøjede. Bær korstræningssko med passende dæmpning og fleksibilitet. Oprethold passende hydratiseringsniveauer i løbet af træningen.
