Kre-Alkalyn er en varemærkeformet kreatinform, der er bufret til en alkalisk pH. Det fås fra flere tillægsvirksomheder, herunder EFX Sports og Now Foods.
Din krop lagrer naturligt kreatin fra din diæt i dine muskler, hvor den kan bruges til energi. Som Mayo Clinic forklarer, kan folk tage yderligere kreatintilskud til deres beviste fordele ved at forbedre atletisk præstation og øge muskelmassen.
Der er dog ingen kliniske beviser, der tyder på, at Kre-Alkalyns virkninger adskiller sig fra virkningerne af den mest studerede form af kreatin, kreatinmonohydrat.
Tip
Ifølge meget begrænset klinisk dokumentation er Kre-Alkalyns fordele de samme som at tage regelmæssigt kreatinmonohydrat. Disse fordele inkluderer øget ydelse under træning med høj intensitet, større muskelvækst og måske endda nogle neurobeskyttende effekter.
Fordelene ved kreatintilskud
En positionstand offentliggjort i en 2017-udgave af Journal of the International Society of Sports Nutrition (JISSN) opsummerer de potentielle fordele ved passende tilskud med kreatin. De inkluderer forbedringer i træningsevne med høj intensitet og mulige forbedringer af nyttiggørelse efter træning, forebyggelse af skader og rehabilitering fra skader. Kreatin demonstrerer endda mulige neurobeskyttende effekter.
Især rapporterede en analyse, der blev offentliggjort i august 2016-udgaven af International Immunopharmacology , om de foreløbige fund vedrørende kreatins virkninger "ud over musklerne." Der bemærker forskerne, at selvom størstedelen af kreatin opbevares i knoglemuskler, er der også en betydelig pulje af kreatin i hjernen, som kan hjælpe med at beskytte mod neurologiske lidelser og traumer i hjernen.
I henhold til den samme analyse kan kreatin også hjælpe med at modulere betændelse, skønt mekanismen til denne virkning forbliver uklar. I sidste ende er der behov for mere forskning for fuldt ud at definere og validere de potentielle fordele ved at tage kreatintilskud, hvad enten det er som Kre-Alkalyn eller i andre former.
Er Kre-Alkalyn buffermateriale?
Ifølge producenter, der sælger det varemærke, Kre-Alkalyn, i deres kosttilskud, kan dets patenterede pH-bufrede formel muligvis forbedre styrken af supplementet. Dette blev dog ikke bevist i en undersøgelse, der blev offentliggjort i september 2012-udgaven af Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Forskerne evaluerede 36 deltagere i en dobbeltblind undersøgelse og tildelte dem enten normalt kreatinmonohydrat eller Kre-Alkalyn. I sidste ende fandt de, at der ikke var nogen forskel i resultater for nogen af grupperne; begge grupper opnåede højere niveauer af serumkreatin gennem studiet.
Selvom Kre-Alkalyn ikke har vist sig at udvise større fordele end den mest almindelige form for kreatin - kreatinmonohydrat, betyder "ingen forskel" -resultater Kre-Alkalyn at være lige så effektiv som kreatinmonohydrat. I mangel af nogen anden tvingende grund til at vælge en tillægstype frem for en anden, er pris og tilgængelighed de logiske afgørende faktorer, der skal bruges.
Passende kreatindosis
I det tidligere nævnte JISSN-standpunkt bemærkes, at supplering med op til 30 gram kreatin pr. Dag over fem år har vist sig at være sikkert og godt tolereret hos sunde individer. De teoretiserer imidlertid, at det sædvanlige forbrug på lavt niveau på længere sigt - for eksempel 3 gram om dagen - kan give ekstra fordele.
For mest effektivt at øge muskelkreatinlagre ud over dem, der er i en typisk diæt, anbefaler JISSN-positionen en indledende belastningsfase på 5 gram, taget fire gange dagligt, i fem til syv dage.
Når dine muskelkreatinlagre er mættet, anbefaler de en vedligeholdelsesdosis på 3 til 5 gram om dagen, selvom større atleter muligvis kræver højere doser. De bekræfter også, at bufrede former af kreatin - såsom Kre-Alkalyn - ikke har vist sig at fremme større kreatinretention end typisk kreatinmonohydrat.
