Mens yoga-udøvere i lang tid har vidst, at praksis kan udføre vidundere for spinalproblemer, har mainstream medicin officielt givet sin velsignelse. De seneste American College of Physicians retningslinjer for smerter i korsryggen fortaler yoga sammen med andre mere holistiske tilgange. Konsulter din læge, inden du laver yoga til en svulmende disk.
Om disse diske
Skiver tjener som hynder mellem ryghvirvlerne i din rygsøjle, som de beskytter ved at absorbere stød. Ofte sammenlignet med en gelé doughnut, deres bløde squishy center er indkapslet af et hårdt lag af brusk. Tid og skade kan forårsage, at brusk vokser sprødt, sommetider får det yderste lag af disken til at søle ud eller bule ud i rygmarvskanalen.
Selvom udtrykket "svulmende" og "herniated" undertiden bruges om hverandre, når det anvendes på rygmarvsskiver, er der en forskel. En svulmende skive opstår, når den hårde ydre del af skiven stikker ud i rygmarvskanalen.
En herniated disk er som regel opdelt eller revnet, så nogle af den gelatinøse fyld kan lække ud. Udbuende diske kan blive til herniatede diske, som er mere tilbøjelige til at forårsage smerter, fordi det brudte materiale kan irritere rygmarvskanalen.
Yoga til en svulmende disk
Sørg også for at informere din yogainstruktør om din særlige rygmarvstilstand. Generelt er fremadfoldninger ikke en god idé for folk med diskproblemer, fordi de komprimerer diske og kan skubbe dem længere ud af deres plads. Lyt til din krop. Det vil normalt sende dig en klar besked, om en position er rigtig eller forkert for din tilstand.
Den ultimative smerter i ryggen
Et af de problemer, en udbuende skive kan forårsage, er iskias, som kan være en skarp smerte eller en kedelig smerter, der starter i bagenden og kan stråle ned på det ene eller begge ben. En svulmende skive kan forårsage iskias ved at påvirke rodnerverne, der forgrener sig fra rygsøjlen.
I dette tilfælde kan du prøve Mountainpose i din praksis med yoga for herniated disc og ischias. Det er en stående position, der vil hjælpe med at justere din holdning og især dit bækken. Den gamle standby-nedadvendte hund er også god til at hjælpe disse hvirvler med at tilpasse deres holdning.
Overvej stramme hamstrings
Stramme hamstrings får bækkenet til at trække ud af justeringen og bidrager ofte til diskproblemer. Men fremadfoldninger - normalt den første tilgang til at strække hamstrings - kan forværre sagen, hvis du har en svulmende skive.
I stedet kan du prøve den tilbagelæggende hånd-til-stor-tå-posering med det ene ben ad gangen forlænget og et bælte fastgjort rundt om din fod for at forbedre din strækning uden at anstrenge korsryggen. Du kan også drage fordel af en bredbenben fremadbøjning, da den udvidede holdning er mindre tilbøjelig til at skabe den komprimering af disken, der er et problem med andre fremadrettede folder.
Og du kan altid tage den lette vej ud med en modificeret Corpse-positur, udført med dine ben op, og dine kalve lægger fast på en stol eller sofa.
Bagvending: Modgift mod tyngdekraft
Bagvending er et grundlæggende element i yogapraksis, fordi de tjener til at afveje det faktum, at de fleste af vores daglige aktiviteter trækker os fremad, strammes og svækker musklerne i ryggen. Lav plads til, at din svulmende skive går tilbage, hvor den hører til med Cobra, hvilket skaber plads mellem ryghvirvlerne og forhindrer komprimering.
Bropose hjælper også med justering af underkroppen. Det udføres fra en liggende stilling med knæene op, og involverer at løfte bækkenet opad for at udjævne kurven i ryggen, indgribe bækkenmusklerne og erektorspinae.
