Mange almindelige lidelser, såsom kramper, forveksles med muskelstammer, advarer den registrerede massageterapeut Paul Ingraham. Forskellen med en trukket muskel, også kendt som en muskelstamme, er, at du føler den umiddelbart efter træning, og den påvirker kun en muskel. Hvis du lider af en muskel, der trækkes, kan aktuelle og diæterale midler fremskynde din bedring, selvom specifikke restitutionsperioder varierer afhængigt af de berørte muskler og sværhedsgraden af din belastning.
Hold dem højt
Hvis det ømme område, hvor du har anstrengt en muskel, vises betændt, rødmet, rødt eller hævet, løftes det straks. Dette hjælper med at reducere hastigheden af blod og væsker til området og minimerer den samlede hævelse. Forhøjelse er et af de første trin i RICE-metoden - hvile, is, kompression og forhøjelse - som National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases siger, vil med det samme hjælpe med at "lindre smerter… og hurtigere heling." For eksempel, hvis du har anstrengt en muskel i underarmen, skal du holde den op med din modsatte arm eller bruge en armslynge. Prop den sårede muskel på sovepuder eller lignende genstande, mens du ligger.
Påfør is
Kryoterapi, de smarte udtryk personlige trænere bruger til at henvise til at lægge is på en skade, hjælper med alle former for muskelsår. Koldterapi bør påføres din muskelstamme så hurtigt som muligt, efter du har bemærket, at du har skadet dig selv. Association of Ringside Physicians anbefaler, at du pakker en ispose eller en pose med is i et håndklæde og holder det på din trækmuskel i 10 minutter hver tredje time. Fortsæt med at gøre dette i tre dage. Koldterapi reducerer nerveaktiviteten og hjælper dermed med at minimere smerter i området. Det forbedrer også bevægelsesområdet i din sårede muskel.
Tag en pause
Din krop kræver hvile for at hjælpe med at reparere revet eller anstrengt muskelvæv. Undgå at træne området omkring din trækmuskel, indtil du er i stand til at udføre bevægelser uden sans for smerte. Træning, mens din muskel er trukket eller anstrengt, øger din risiko for kvæstelse. Det kan også reducere den hastighed, hvormed din sårede lem heles.
Spis den rigtige mad
Din læge ordinerer muligvis forskellige smertestillende medikamenter til en trukket muskel, men prøv at ordinere en sund kost til dig selv. Flere specifikke fødevarer kan hjælpe med muskelsmerter og muskelindvinding, ifølge en kolonne af den registrerede diætist og certificeret personlig træner Gina Crome for American Council on Exercise. Prøv f.eks. At snappe på kirsebær. Kirsebær indeholder antioxidanter, der hjælper med at bekæmpe betændelse. Eller prøv en vandmelon, som er rig på L-citrulline-aminosyren, der hjælper med at øge blodgennemstrømningen og kan hjælpe med at reducere muskelsmerter.
