Balsalsdans kan muligvis ikke betragtes som en sport, såsom fodbold, tennis eller basketball, men det stiller bestemt en masse krav til din krop, samtidig med at det giver mange sundhedsmæssige fordele. For at være en god ballroomdanser, skal du ikke kun kende den rigtige teknik til hver dansestil, du skal være fleksibel og opretholde et højt niveau af styrke, balance og udholdenhed. En effektiv måde at forberede sig på kravene til dans i balsalen og forblive skadefri er at deltage i et regelmæssigt træningsprogram, der inkluderer en række stræknings- og styrkelsesøvelser.
Fordelene ved at danse
Balsalsdanse forbrænder kalorier, kan hjælpe dig med at styre din vægt, forbedre din cardio-udholdenhed, reducere din risiko for hjertesygdomme og sænke dit blodtryk, ifølge American Council on Exercise. Når du danser, understøtter du din egen kropsvægt, hvilket kan forbedre knogletætheden og reducere din risiko for osteoporose. Din samlede muskelstyrke, fleksibilitet og balance kan også forbedres. Dans giver en række psykologiske fordele ifølge ACE. Fordi det er en sjov og fornøjelig aktivitet, finder mange mennesker, at det hjælper med at forbedre deres humør, selvværd og selvtillid, lindrer stress og træthed og hjælper dem med at føle sig mere energiske.
Almindelige danseskader
Dans lægger meget stress og belastning på dine led, muskler og sener, og hvis du ikke er fysisk i form, risikerer du skader. Tendinitis, specielt omkring albuerne, hvilket kan føre til ledssmerter og stivhed, er en almindelig skade, hævder styrke og konditioneringscoach Brad Walker. Ekstreme dansebevægelser lægger også meget stress på muskler og sener i dine ben. Uden et regelmæssigt konditioneringsprogram og en ordentlig opvarmning kan små menisk tårer rundt om dine knæ, eller der kan opstå en revet knæbrusk. Muskelkramper er også almindelige blandt dansere, siger Walker. Kramper er typisk forårsaget af træthed, dehydrering eller væskeobalance eller muskeltæthed.
Fleksibilitetsøvelser
Dansere er afhængige af et godt bevægelsesområde, og ved at integrere yogaposer i din træningsrutine kan du forbedre din fleksibilitet. For eksempel er den klassiske Downward Facing Dog effektiv til at strække skuldre, ryg, hamstrings og kalve. Start på dine hænder og knæ med dine hænder lidt frem for dine skuldre og dine håndflader på gulvet. Løft langsomt dine knæ fra gulvet, ret dine ben, så din krop dannes og "V" på hovedet. Hold ryggen lige og tryk hælene ned mod gulvet, indtil du mærker strækningen bagpå dine ben. Hold strækningen i 30 sekunder til et minut. Andre yogastrekninger, som du kan prøve, er den udvidede trekantpose, den høje Lunge-positur og træposisen, som også kan hjælpe med at forbedre din balance.
Styrke øvelser
Uanset om du danser ræven, valsen, tango eller quickstep, er muskelstyrken og en stærk kerne afgørende. Mandlige dansere har brug for styrken i deres overkropper og ben til dansetræk, der kræver, at de løfter deres kvindelige partner over hovedet. Kernestyrke er vigtig for at bevare din holdning og kropsindretning og er grundlaget for alle dansetræk, ifølge Jacqui Greene Haas, forfatter af "Dance Anatomy." Udfør øvelser såsom biceps-krøller, bænkpres, ro og pushups til træning i overkroppen. Eksempel på kerneforstærkende øvelser inkluderer planker, crunches eller krøller, V-sadler og skrå vendinger.
