Forvent ikke noget supplement - ikke engang en urtete - som hjælper dig på mirakuløst vis at slanke dig. I nogle tilfælde kan det at vælge at tage disse metoder endda være farligt for dit helbred, såsom i tilfælde af 3 Ballerina Tea, som er fremstillet af senna, en urt, der ofte bruges som afføringsmiddel.
Du kan finde 3 Ballerina Tea online, og du behøver ikke en recept for at købe den. Du bør dog stadig konsultere din læge, før du prøver dette produkt som en del af din vægttabindsats og være forberedt på nogle ubehagelige bivirkninger.
Senna som afføringsmiddel
I henhold til dens etiket indeholder 3 Ballerina Tea 3 gram senna pr. Portion. De nationale institutter for sundhed forklarer, at senna er et affaldsfrit afføringsmiddel, der indeholder forbindelser kaldet sennosider, som stimulerer tyktarmen og således fremmer den sammentrækning og afslapning, der er nødvendig for at tømme den.
Senna bruges ofte i urtete til rensning og vægttab, som det er i 3 Ballerina Tea, men en typisk dosis er 15 til 30 mg to gange om dagen snarere end de 3 gram, der er indeholdt i hver 3 Ballerina Tea-pose.
Selvom senna kan være effektiv til forstoppelse, er der ikke nok bevis for, at det er effektivt til vægttab, ifølge US National Library of Medicine. Dets bivirkninger inkluderer diarré og løs afføring, hvilket kan føre til dehydrering, elektrolytubalance og kaliummangel. Langvarig brug af senna kan endda forhindre tarmene i at arbejde som de skal, hvilket fører til en afhængighed af afføringsmidler til tarmbevægelser.
Syremidler er ikke beregnet til vægttab
Selv hvis senna-produkter som 3 Ballerina Tea er effektive afføringsmidler, bemærker både National Institute of Health og US National Library of Medicine, at der virkelig ikke er nok bevis til at støtte, at de arbejder for vægttab - desuden som en ubehagelig bivirkning af overdreven diarré, som NIH gør listen.
Vigtigere er, at afføringsmidler ikke bør bruges til at tabe sig. Dette har været et diskussionspunkt så langt tilbage som i 80'erne, da en anmeldelse, der blev offentliggjort i marts 1989 i Journal of American College Health, identificerede, at universitetsstuderende, især dem med spiseforstyrrelser, brugte afføringsmidler på denne måde.
Tidsskriftet beskrev det som en "farlig vane" og påpegede, at afføringsmishandling kan føre til medicinske problemer, herunder sådanne bivirkninger, der allerede er beskrevet som elektrolyt- og væskeobalance, samt strukturelle og funktionelle kolonændringer og allergiske reaktioner.
For nylig, i februar 2015, offentliggjorde tidsskriftet Clinical Medicine Insights: Endokrinologi og diabetes en artikel, der rapporterede, at 12 procent af de unge kvinder og 8 procent af mændene har prøvet ekstreme metoder til vægttab - afføringsmidler blandt disse metoder, plus diætpiller, diuretika og rensning. Disse usunde kostpraksis kan endda føre til at genvinde tabt og sætte brugeren i en cyklus med at miste og vinde.
Valg af smartere kostindstillinger
I stedet for at bruge afføringsmidler til at kontrollere din vægt, er det bedre med at vende dig til fiber fra hele fødevarer. Fiber giver mange af de samme fordele ved afføringsmidler uden de ekstreme risici. American Academy of Family Physicians påpeger, at fiber er nyttigt til bekæmpelse af forstoppelse, og det kan hjælpe med vægttab ved at hjælpe dig med at føle dig hurtigere og blive fuld længere. Det kan endda reducere din risiko for kronisk sygdom og lavere kolesterol.
Fiber findes i frugter, grøntsager, fuldkorn og bønner. Mænd på 50 år og yngre bør få 38 gram fiber om dagen og 30 gram fiber efter 50 år. kvinder i alderen 50 år og yngre bør få 25 gram fiber om dagen og 21 gram efter 50-års alderen. Sørg for at drikke mindst otte glas vand, så fiberen har nok væske til at absorbere.
Fiber er ikke uden sine egne bivirkninger - hvis du tilføjer for meget til din diæt for hurtigt, kan du føle dig oppustet og gassagtig. Føj lidt til din kost over tid, så din krop kan akklimatisere. Med tiden vil du være på vej til bedre helbred og måske endda en lavere vægt.
