Vi har alle haft en travl dag, der fik os til at skynde os ud af døren før morgenmaden eller springe frokost over. Desværre er dage som disse de største muligheder for en strejf af sult. Faktisk får ca. 30 procent af mennesker hovedpine, når de er sultne, siger American Academy of Pediatrics.
Hvad forårsager en sult hovedpine?
Du har måske oplevet en hovedpine fra koffeinudtrækning, da din krop reagerer på manglende stimulant eller fra dehydrering på grund af ikke at drikke nok vand. At ikke spise kan også forårsage hovedpine. Når du afstår fra din morgenmuffin eller kyllingpakning til frokosttid, er hovedpineudløseren lavt blodsukker.
"Spring over måltider kan forårsage hovedpine på grund af det fald i blodsukkeret, som hjernen sanser, " siger Adelene Jann, MD, klinisk adjunkt i Department of Neurology's hovedpine-afdeling ved NYU Langone Health i New York City.
Når dit blodsukker falder, frigiver din krop visse hormoner som respons. Og det kan udløse hovedpine.
Hvordan kan jeg se, om jeg har en sult hovedpine?
Sult hovedpine tendens til at ligne spænding hovedpine. Du vil sandsynligvis bemærke en kedelig smerte, tæthed omkring dit hoved og ømhed i dine hovedbundsmuskler, nakke- eller skuldermuskler, forklarer Mayo Clinic: Når blodsukkeret falder, kan du også opleve svedt, svaghed, træthed, forvirring, lethedhed og rystelse ifølge National Headache Foundation.
Normalt forsvinder en sult hovedpine inden for 30 minutter efter at have spist mad. Hvis ikke, har du brug for en plan B. "Typisk er behandlinger tilgængelige over-the-counter, som ibuprofen, naproxen, acetaminophen eller aspirin, " siger Dr. Jann. "Andre behandlinger som hvile, is, varme, afslapningsteknikker eller massage kan hjælpe."
Men pas på ofte at tage medicin mod hovedpine udløst af sult, fordi dette kan føre til gentagne hovedpine. I stedet for at behandle din sulthovedpine, hver gang de forekommer, er det bedre med at tage skridt til at forhindre dem helt.
Forebyggelse af sult hovedpine
Nogle enkle livsstilsvaner kan holde dit blodsukker på en jævn køl. Prøv f.eks. At spise små måltider fire til seks gange om dagen. "Det er vigtigt at spise regelmæssige måltider for at undgå at udløse hovedpine, " siger Jann. Dette er tilfældet, selv hvis du prøver at tabe dig. Med forsæt at sulte dig selv for at skære kalorier kan du få en sult hovedpine lige så let som uforsætligt at hoppe over et måltid, fordi du arbejdede igennem frokost.
Hvad du spiser tæller også. "Visse fødevarer, ligesom dem med konserveringsmidler eller nitrater i dem, kan også føre til hovedpine, " advarer Dr. Jann. "Kunstige sødestoffer som dem, der findes i diæt sodavand, kan være triggere." Og ifølge Migraine Trust kan der også være mad med høj sukker.
Selvom det ikke er vigtigt at gå glip af et måltid, skal du sørge for, at din kost er afbalanceret. Nyd en række frugter og grøntsager, magre proteiner og fuldkorn. Vitaminer som magnesium og riboflavin (vitamin B2) kan også være nyttige, siger Dr. Jann.
Hvis din daglige plan er uforudsigelig, og du ofte oplever hovedpine i forbindelse med sult, kan du overveje at bære sunde snacks, som en banan og usaltede nødder, med dig for at holde dig over. Du kan også reducere sandsynligheden for sultinduceret hovedpine ved at planlægge afbalancerede måltider og snacks i forvejen. Læg påmindelser i din smarttelefons kalender, så det er næsten umuligt at glemme at spise.
Og sørg for at forblive hydreret, hvilket normalt kræver at drikke otte glas vand dagligt. Urtete tæller, men husk at kaffe og te med koffein kan virke har den modsatte effekt, fordi de fungerer som diuretika, hvilket får dig til at udskille vand.
Hvornår skal man bekymre sig om hovedpine
At opleve hyppig hovedpine kan være et tegn på et mere alvorligt helbredsproblem. Spørg din læge, hvis du får hovedpine - eller er nødt til at tage hovedpine-medicin - to eller flere gange om ugen, eller hvis du bemærker ændringer i hovedpine-sværhedsgraden.
Som en påmindelse, få øjeblikkelig hjælp, hvis en hovedpine bliver værre efter at have taget smertemedicin, forårsager smerter, der er alvorlige nok til at vække dig, starter efter en hovedskade eller ledsages af udslæt, feber, følelsesløshed, sløret eller dobbelt syn, en stiv nakke eller svækket tale.
