I en alder af 20 er du på et centralt tidspunkt i dit liv, når du går over i fuldt ud voksen alder. Selvom dit sind måske er optaget af skole, ind i arbejdsstyrken eller endda at starte en familie, skal dit helbred aldrig tage plads. Hvis livets pres i dine sene teenagere førte til en vis vægtøgning, skal du foretage de nødvendige ændringer i en alder af 20 for at miste vægten og opbygge en sund livsstil, der går videre.
Kom i gang
Du kan ikke nedbringe betydningen af regelmæssig træning, hvis du har til hensigt at tabe dig. Ikke kun vil motion bidrage væsentligt til din fysiske og følelsesmæssige sundhed, det spiller en rolle i vægttab, bemærker Cleveland Clinic. På trods af din tidsplan skal du lave tid til mindst 2, 5 timers cardio-træning og to træningskræfter hver styrke. Tilsammen giver disse to elementer en godt afrundet træningsrutine, der kan føre til vægttab og bedre helbred over tid. For at øge din motivation skal du vælge øvelser, du nyder, for eksempel at jogge med en ven og tage en yogaklasse.
Forbedre din kost
Hvis du stadig er i skole i en alder af 20, kan weekendkeg-fester eller middag ude med venner muligvis være en del af din ugentlige rutine. Hvis du er kommet ind i arbejdsverdenen, kan kaffe og en muffin muligvis være hæfteklammer til din morgenpendling. Uanset hvad, denne diæt vil kun bidrage til vægtøgning snarere end vægttab. Kæmper ikke med at vælge en moden diæt; forbedrer din kost gennem subtile, men sundhedsmæssige ændringer, såsom at skære ned på den mængde fedtfattig mad med højt kalorieindhold, du spiser. Drik f.eks. Vand i stedet for alkohol eller sodavand, og tag lidt fuldkornsbrød og en yoghurt til din hverdags morgenmad, foreslår det amerikanske træningsråd.
Fang mere lukket øje
Sidste nætter eller tidlige morgener kan være en del af livet, når du er 20, men rabat ikke vigtigheden af søvn. "The New York Times" bemærker, at mangel på søvn kan få dig til at spise mere, hvilket fører til vægtøgning. Hvis du konstant er træt, vil du sandsynligvis ikke mangle energi eller motivation til at træne dagligt. Hvis det er muligt, mål at få omkring otte timers søvn per nat. Spring over de længe om igen, til fordel for en ekstra times søvn, og din krop vil takke dig for det.
Gør sundhedsbevidste venner
Det er let at blive trukket ind i en usund livsstil, når dine kolleger ikke er nøjagtigt bekymrede for deres helbred, men hvis vægttab er dit mål, så få venner, der søger at tabe sig eller udvikle en sundere krop. At arbejde med en partner har mange fordele, herunder delt motivation. Kig efter nogen i din kollegieværelse, i skolen eller på arbejdet.
