Indtagelse af store mængder natrium kan føre til hypertension eller for højt blodtryk. Da hypertension kan forårsage skade på nyre og hjerter, er det vigtigt at begrænse mængden af natrium i din diæt, især hvis du allerede har forhøjet blodtryk eller er i risiko for at udvikle tilstanden. Drikkevand med tilsat salt, såsom blødgjort vand, øger dog sandsynligvis ikke dit blodtryk.
Hvorfor salt hæver blodtrykket
Når du indtager mere salt, end du har brug for, begynder din krop at tilbageholde vand i et forsøg på at vaske saltet ud af sig selv. Det ekstra vand ophobes i kropsvævet og hæver blodmængden i din krop, forklarer American Association of Kidney Patients. Dette ekstra volumen lægger pres på dine blodkar. Dette ekstra tryk medfører højt blodtryk i nogle tilfælde, især hvis dit blodtryk var højere end normalt til at begynde med, eller hvis du har andre risikofaktorer for hypertension, såsom nyresygdom, hjertesygdom eller fedme.
Vandblødgørere
Nogle vandblødgørere fjerner de hårde mineraler i ledningsvand og erstatter dem med natriumioner. Ifølge Dr. Sheldon G. Sheps fra MayoClinic.com tilføjer dette kun ca. 12, 5 mg natrium til hvert glas vand, hvilket er en meget lille mængde, og sandsynligvis ikke hæver dit blodtryk. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk og er bekymret, kan du dog teste natriumniveauet i dit behandlede vand for at se, hvor meget ekstra natrium du spiser. Dr. Sheps anbefaler også at skifte til en anden slags vandblødgøringsmiddel eller blødgøre kun det varme vand og kun drikke det kolde, uspensede vand.
Reduktion af natrium
Da vand sandsynligvis ikke er en betydelig nok natriumkilde til at hæve dit blodtryk, skal du kigge efter andre måder at reducere natriumet i din diæt, hvis du risikerer at udvikle hypertension. I henhold til Centers for Disease Control and Prevention, skal du forbruge mindre end 2.300 mg natrium, hvis du ikke har risikofaktorer for højt blodtryk, og mindre end 1.500 mg, hvis du gør det. At undgå emballerede, forarbejdede mad og restaurant mad kan drastisk reducere dit natriumindtag. CDC anbefaler at følge DASH-diet, der fokuserer på friske, hele fødevarer og minimerer forbruget af forarbejdede, salte fødevarer.
Andre strategier
Der er andre måder at reducere dit blodtryk ud over at indtage mindre salt. Hvis du er overvægtig eller overvægtig, kan tab af selv 5 til 10 procent af din kropsvægt også sænke dit blodtryk. Regelmæssig træning kan også reducere din risiko for at udvikle hypertension. Reducer dit alkohol- og koffeinindtag, og stop med at ryge, hvis du i øjeblikket gør det. Tal med din læge om måder at reducere dit stressniveau, da højt stress kan forværre højt blodtryk. Start ikke nogen diæt eller træningsplan, før du taler med din læge, og hold ikke op med at tage nogen af dine medicin med højt blodtryk uden din læge råd og overvågning.
