En sund rygsøjle er gennemsyret af en række naturlige kurver, der beskriver en S-formation. Denne naturlige krumning udviklede sig som en del af rygsøjlen's indbyggede stødabsorberende system. Gigt, visse genetiske tendenser og almindelig gammel tyngdekraft er blandt de ting, der kan fordreje rygsøjens krumning, forårsage smerter og forringe mobiliteten.
Yoga kan gøre meget for at gendanne rygsøjlenes sundhed eller i det mindste for at imødegå nogle af de negative virkninger, der er forårsaget af disse forhold. Selvom mange positurer kan være gavnlige, kan nogle dog gøre det værre. Så hvis du lider af et alvorligt rygmarvsproblem, er det en god ide at konsultere din ortopæde om yoga.
: Sådan forlænges ryggen med yoga
Giv din fald ned
Overdreven bagudkrumning af thoraxryggen - midterste del af ryggen - kaldes kyphosis. År med at falde fremad ved et skrivebord, foran en computerskærm eller bag rattet får brystmusklerne til at blive korte og stramme og de øverste rygmuskler bliver svage og slappe. Det fører til et fald, der er permanent - medmindre du griber ind for at rette det.
Hvis dette er dit problem, vil du understrege tilbøjelige bøjningspositioner som en Cobra, der udføres liggende med ansigtet nedad og bøjet opad, som om du laver en push-up fra taljen. Også god er Locust: Lig med ansigtet ned, løft næsen og brystbenet et par centimeter fra gulvet, mens du strækker dine arme mod løftede ben og fødder.
Skulderåbninger hjælper med at forlænge de brystmuskler, der kan trække din thoraxrygge fremad. Du kan gøre en ændret Bow Pose ved at stå i en døråbning med dine arme understøttet på hver side og lade din krop hænge frem vil opnå dette. Du kan også ændre strækningen ved at hænge fremad fra toppen af døren.
Væk med Sway Back
I den anden ende af spektret fra kyphose er lordose, som er en overdreven indre kurve af korsryggen. I sin mere alvorlige form kan det give folk et "svajende" udseende, der er kendetegnet ved bagdel, der springer udad og overordnet overdrevet kropsholdning. Svage abdominaler og muskeltæthed i lændeområdet er to af hovedfaktorerne i dette, så den første rækkefølge er at styrke førstnævnte og strække sidstnævnte.
Båd er en god holdning til styrkelse af magemusklerne, men den fungerer også hoftefleksorerne - meget vigtig for kropsholdning, fordi de forbinder de indre lår til den forreste del af rygsøjlen. Stående positioner som bjerg og ørn er også effektive til at korrigere lordose, især hvis du engagerer dig i maven ved at afstive dem, som om du er ved at tage et stempel i tarmen. Bro og andre positioner, der involverer hældning af bækkenet fremad, strækker erektorspinae, som er musklerne, der løber langs hver side af rygsøjlen og kan få kropsholdning til at trække sig sammen, når de er for stramme.
Pososer for skoliose
Skoliose er en almindelig tilstand, der får rygsøjlen til at krumme unormalt til den ene eller den anden side, primært påvirker brystområdet. Skoliose er en alvorlig tilstand, der kan forårsage smerter og følelsesløshed, og den kræver undertiden kirurgi. Mange har imidlertid fundet, at yoga er et kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at leve med den.
Der er flere slags skoliose, og det kan tage nogle forsøg og fejl at finde den yogaregime, der fungerer bedst for dig. Heldigvis er mange yogainstruktører bekendte med tilstanden, og faktisk begyndte mere end et par yogastier, fordi de selv lider af den.
Generelt er ko-udgave en af de bedste anbefalinger til modstand mod tilstanden, fordi det gendanner mobilitet til brysthvirvelsøjlen. Bagefter skal du udføre Child's positur for at opveje alle tvister, du måtte have opstået i ko. Stående positioner som Revilled Triangle kan også hjælpe med at rette og aflange rygmarvsmuskler.
Vedhold og vær tålmodig
De fleste mennesker, der begynder at lave yoga-oplevelser, nyder næsten øjeblikkeligt. Hvor langt yoga vil tage dig til at vende unormal krumning i rygsøjlen afhænger dog af mange variabler relateret til sværhedsgraden og årsagen til tilstanden.
Dog kan du tage fra et 2001 University of California i Davis-studie. Det havde deltagerpraktik 10 uger med Hatha yogatræning fire gange om ugen. Hver praksis omfattede 50 minutter asanas ud over opvarmning, meditation og åndedrætsøvelser. Efter de 10 uger steg deltagernes muskelstyrke med så meget som 31 procent, muskeludholdenhed med 57 procent og fleksibilitet med så meget som 188 procent. Selvom det ikke er et direkte mål for de fremskridt, du gør med din rygsøjle, er det en indikation af yogas styrke til at placere kroppen rigtigt.
En gradvis tilgang til korrigering af overskydende krumning af rygsøjlen er normalt sikreste, så du kan begynde med Hatha eller Iyengar yoga, før du tester andre, mere energiske stilarter som Vinyasa.
