Fysioterapi er en vigtig del af at komme sig fra en brudt ryg, hvad enten det er en kompressionsfraktur, der opstår, når din ryghvirvler svækkes og smuldrer, eller spondylolosis, et brud i ryggen, typisk i den nedre region.
En brudt ryg betyder, at du mest sandsynligt bliver pålagt at bære en stag, som holder knoglerne stabile, mens de heles, men blide øvelser styrker rygmarvsmusklerne, så disse knogler understøttes bedre. Spring ikke over øvelserne, da en brudt ryg kan forårsage dårlig kropsholdning. Den afrundede form af dårlig holdning kan få rygsøjlen til at heles forkert og øge risikoen for endnu et brud.
Husk, at en brudt ryg er en alvorlig skade. Start først en træningsrutine, når den er godkendt af din læge, og i de fleste tilfælde kun under pleje af en autoriseret fysioterapeut. Nogle rygskader, såsom spondylolyse, vil sandsynligvis komme igen, hvis du arbejder det skadede område for hurtigt.
Bekkenvip
Denne blide øvelse hjælper dig igen med at blive opmærksom på anterior og posterior hældning af rygsøjlen, samt læse om, hvordan en neutral bækkenposition føles. Det hjælper også med at øge din lavere rygs bevægelsesområde. For at udføre bækkenet, skal du ligge på jorden på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Læg to fingre på hver hofteben, og vip derefter bækkenet op, mens du fladt ryggen ned i jorden. Hold i 3 sekunder, og slip derefter bevægelsen. Vip derefter dit bækken ned, så din korsryg løfter sig fra jorden i tre sekunder. Slip og gentag.
Når du er kommet frem, kan din fysioterapeut muligvis introducere dig for at lave bækkenvipper på en stabilitetsbold. Når du sidder på bolden, skal du placere dine hænder på dine hofter og vippe bækkenet fremad, ligesom du gjorde, da du lå. Slip og vip dit bækken tilbage.
Styrkelse af maven
Når det drejer sig om at træne en dårlig rygskade, handler det ikke kun om musklerne i ryggen - du vil også styrke dine magemuskler, så du bygger en stærk kerne. Dette hjælper med at mindske chancen for gentagelse.
For en enkel og sikker maveforstærkende øvelse, skal du ligge på gulvet på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, med en afstand fra hinanden. På en udånding, kontraher din bækken og underlivsmuskler og hold i fem til 10 åndedrag. Slip sammentrækningen, hvile et øjeblik, og gentag derefter.
Hip Bridge
Hoftebroen bygger musklerne i ryggen, hofter og ben. For at afslutte en gentagelse skal du ligge på jorden på ryggen og placere dine hænder ved dine sider. Scoot dine hæle tilbage, så de er tæt på bunden af dine glutes. Tryk dine fødder og skuldre ned i gulvet og løft hofterne op, så du danner en linje fra dine knæ til dine skuldre. Hold i 20 til 30 sekunder, og slip.
