Torso twist er en styrke-træningsøvelse designet til at tone ab- og kernemusklerne. Ligesom sit-ups og andre naturlige modstandsøvelser, er torso-vendinger generelt ikke effektive til at forbrænde store mængder kalorier alene. For at opnå de bedste resultater, skal du kombinere din torso twist-øvelse med et kredsløb med andre styrketræningsøvelser, såsom push-ups, samt aerob træning som jogging.
Definition
Sports Illustrated-webstedet anbefaler, at du begynder en torso-drejning ved at stå med fødderne fra hinanden og dine arme svagt bøjede på skulderniveau. Sving armene så langt rundt som muligt, mens du opretholder en fast holdning med dine ben og lår. Efter at have afsluttet ti vendinger, skal du bøje dig fremad i en 45-graders vinkel fra din talje og udføre ti flere drejninger. Når den stående version af torso-vridningen bliver for let, kan du prøve at udføre de samme bevægelser, mens du sidder med din rygsæk lænet tilbage i en 45-graders vinkel.
Forbrændte kalorier
Da torso vendinger er designet til at styrke dine kernemuskler, er det ofte for svært at udføre flere sæt i en længere periode. I modsætning til jogging, svømning og andre aerobe øvelser, løfter torso-vendinger din hjerterytme i korte spidser, mens du udfører gentagelser - ikke i jævn lang tid. Som et resultat afhænger den mængde kalorier, du forbrænder, af din kropsvægt, alder og fysisk form. Hvis du kun udfører et sæt på 10 gentagelser, er det usandsynligt, at du hæver din puls nok til at forbrænde endnu 50 kalorier. Men hvis du kombinerer din torso twist med andre øvelser for at danne en aerob sekvens, kan du muligvis 295 til 431 kalorier i timen, hvilket er det beløb, som staten Wisconsin Department of Health and Family Services estimerer for aerobic med lav indvirkning.
Hvordan det virker
For at forbrænde et pund fedt har du brug for et underskud på 3.500 kalorier. Med andre ord er du nødt til at forbrænde flere kalorier med træning eller forbruge færre kalorier, end du har brug for for at bevare din nuværende vægt for at skabe et kaloriunderskud. Hvis du vil forbrænde fedt med et pund om ugen, skal du i gennemsnit et dagligt kaloriunderskud på 500. Ved at kombinere torso-vendinger med andre øvelser med naturlig modstand - såsom sit-ups, push-ups og pull -up - du kan oprette en træningsrutine, der opretholder en forhøjet hjerterytme i en halv times tid eller mere, hvilket hjælper dig med at nå et kaloriunderskud.
Sikkerhedsmæssige bekymringer
Selvom det generelt betragtes som sikkert, kan torso-vendinger forårsage smerter for personer med rygproblemer. Tal med din læge, inden du deltager i torso-vendinger og andre styrketræningsøvelser for at sikre dig, at du er sund nok til regelmæssig træning. Stræk altid og opvarm i mindst 5 til 10 minutter, inden du deltager i en torso twist-øvelse.
