Et slankt ansigt kan få dig til at se tyndere ud end du gerne vil, især hvis du også har en alt for slank kropsramme. Hvis din læge har fortalt dig, at vægtøgning ville forbedre dit helbred, skal du vedtage en sund tilgang til at tilføje pounds. Du kan ikke garantere, at den nyligt opnåede vægt giver dig fyldige kinder, men når du når en sund vægt kan det føje dit ansigt fylde og forbedre din hudfarve, så du kan se din sundeste ud.
Sund vægtøgning
Vægtøgning opstår, når du forbruger flere kalorier, end du forbrænder. Spise disse kalorier fra kvalitetsfødevarer, såsom magre proteiner, fuldkorn, stivelsesholdige grøntsager, umættet fedt og mejeri, vil sikre dig, at du får optimal ernæring sammen med øget vægt. God ernæring forbedrer tonen i din hud og din farve såvel som din energi og generelle velvære. Undgå hurtig vægtøgning, som chowing ned på fastfood, is og soda kan forårsage, fordi disse ikke vil hjælpe dig med at se eller føle dig bedre. Usunde kalorier fra sukker, raffinerede korn og mættet fedt skaber overskydende kropsfedt, som kan sætte dig op for sundhedsrisici som hjertesygdomme og type 2-diabetes.
For at få 1/2 til 1 pund om ugen skal du forbruge 250 til 500 kalorier om dagen ud over de kalorier, du har brug for for at bevare din vægt. At gå hurtigere i vægt end dette - især uden vægttræning - betyder, at du tilføjer fedtvæv snarere end sund muskel til din krop. Mens du måske vil have lidt fedt i dit ansigt for at plumpe det op, kan du ikke lede fedt kun til at udvikle sig i dit ansigt; får du fedt overalt.
Træning til vægtøgning
For meget kardiovaskulær træning kan gøre det svært at opretholde et kalorioverskud for vægtøgning, men ikke opgive cardio helt. For godt helbred skal du have flere 20 til 30 minutters sessioner om ugen med moderat intensitet.
Vægttræning hjælper dig med at få en sund muskel, så du udfylder naturligt. Selvfølgelig kan du ikke løfte vægte med din pande og hage - men at få muskler kan forbedre hele dit udseende, så du kan se fit. Formålet med mindst to omfattende træningspunkter om ugen, der adresserer alle de store muskelgrupper, med mindst et sæt på fire til otte gentagelser. Styrketræning hjælper med at forbedre din fysiske funktionalitet, din holdning og din energi - som alle bidrager til et sundt, levende udseende, uanset din ansigtsform.
Aldring og ansigtsfunktioner
Når du bliver ældre, mister du fedt i dit ansigt, hvilket bidrager til de synlige tegn på aldring. Opretholdelse af en sund vægt kan hjælpe dig med at fremstå ungdommelig, når du passerer 40 år. En undersøgelse, der blev offentliggjort i et nummer fra 2009 af Plastisk og rekonstruktiv kirurgi, viste, at tvillingen blandt tvillinger viste tvillingen med et fire-punkts højere kropsmasseindeks yngst efter 40-årsalderen. Rygning, overdreven drikke, for meget tid i solen og visse medikamenter kan også overdrive udseendet af aldring.
Vær realistisk omkring dine forventninger
Undgå at få et usundt fedtindhold blot for at få dit ansigt til at se fyldigere. Når du går i gang med et vægtøgningsprogram, især hvis du ikke har brug for at gå op i vægt, kan du ikke være sikker på, hvor den vægt vil gå. For eksempel kan du ende med en større mave, hofter og lår - ikke et fyldigere ansigt.
Hvis du er undervægtig, med et kropsmasseindeks på 18, 5 eller derunder, kan vægtøgning hjælpe dig med at udfylde dig overalt - inklusive dit ansigt. Vær tålmodig, når du får pundene, og forstå, at et langt, tyndt ansigt har en genetisk komponent, som du ikke kun kan ændre ved diæt eller motion.
