Træningsintensitet er en vigtig del af dit træningsprogram. At arbejde med den rigtige intensitet kan betyde forskellen mellem vægt og sundhedsforbedringer eller spildt indsats. Du kan bedømme din intensitet med hensyn til dit eget fitnessniveau eller som en generalisering. Andre er muligvis nødt til at bruge deres egen følelse for at vurdere deres intensitet.
Absolut intensitet
Absolut intensitet er en generel måling af intensiteten anvendt på nogen, uafhængig af nogen faktorer. Det måles normalt som en metabolisk ækvivalent, eller MET, angiver det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester. En MET er en måling af energi. En MET er den mængde energi, som ethvert menneske bruger i en hviletilstand, som at sidde eller sove. Jo flere MET'er du arbejder på, jo højere er træningsintensiteten. Hvis du træner ved 3 MET, bruger du tre gange den mængde energi, du bruger i hvile. Lysintensitet er arbejde op til 2, 9 METs, moderat intensitet strækker sig fra 3 til 5, 9 METs, og aktiviteten med høj intensitet er større end 6 METs.
Relativ intensitet
Relativ træningsintensitet er specifik for dit fitnessniveau. En relativ træningsintensitet er baseret på din egen maksimale arbejdsevne. For eksempel en procentdel af din maksimale hjerterytme eller maksimale iltoptagelse, som begge er tegn på kondition. Det er mere specifikt for hver person og kan skræddersys til at forbedre sundheden og wellness.
Bedømmelse af opfattet anstrengelse
Relativ intensitet kan også være baseret på en persons vurdering af den opfattede anstrengelse. Dette er din egen personlige vurdering af, hvordan intensiteten af din aktivitet føles for dig. Det er ikke baseret på nogen feedback fra din krop bortset fra mængden af arbejde, du opfatter dig selv som deltagende i. Bedømmelse af opfattet anstrengelse, eller RPE, er baseret på en skala, der strækker sig fra 6 til 20, der varierer fra let arbejde til ekstremt hårdt arbejde. Moderat øvelse falder omkring en 12 eller 13 på RPE skalaen. Du kan overveje at bruge RPE til at bedømme relativ intensitet, hvis du bruger medicin, der kan påvirke, hvordan din hjerterytme reagerer på træning, eller hvis du ikke har midlerne til at overvåge din puls.
Betydning
Relativ intensitet er en bedre måde at måle din intensitet, fordi den er mere specifik for dine evner. Behovet for at overvåge intensiteten er afgørende, uanset om det er absolut eller relativt. Intensiteten af dit program er stort set dikteret af dine mål. For eksempel kan forbedringer i blodtrykket ses med bare moderat intensitet, men for en person, der ønsker at forbedre knoglesundheden, kan der være behov for træning med høj intensitet. Uanset om du bruger relativ eller absolut intensitet, skal du søge godkendelse fra din læge, før du deltager i et træningsprogram. Han kan endda være i stand til at guide dig ind i den rigtige intensitet for dine mål og medicinske historie.
