Det er muligt at oprette din egen Medifast-diæt. Madlavning derhjemme er billigere, og det giver dig mulighed for at vælge de mest næringsrige ingredienser. Denne mulighed undgår også farerne, der følger med at følge en meget kalorifattig diæt, fordi du kan spise nok til at imødekomme dine ernæringsmæssige og energibehov.
Hvad er Medifast-diæt?
Beth Israel Lahey Health beskriver Medifast-dieten som en færdigpakkede måltidserstatningsplan, der indebærer at spise seks gange om dagen. Ifølge virksomheden mister folk 2 til 5 pund om ugen på planen. Medifast hævder også, at det at spise fedtfattigt, lavt kalorieindhold og lavt glykemisk mad resulterer i brugen af fedtlagring til energi.
Medifasts hovedprogram er "5 & 1-planen." Dette består af seks måltiderudskiftninger pr. Dag: Fem af dem inkluderer rystelser, barer og supper; og det ene er et "magert og grønt måltid." Måltidet indeholder 5 til 7 ounces fisk, fjerkræ eller magert kød og 1 eller 2 kopper nonstarchy-grøntsager, rapporterer BILH.
Efter at have opnået det ønskede vægttab, begynder Medifast diætfølgere overgangsfasen, hvor de kan tilføje stivelse, frugt og mejeriprodukter og reducere deres afhængighed af de pakket måltider. Den sidste vedligeholdelsesfase består af at spise afbalancerede måltider med noget tilsat Medifast-mad.
Et par studier viser, at Medifast-diæt kan resultere i vægttab. Et klinisk forsøg i december 2013, der blev offentliggjort i International Journal of Obesity, sammenlignede virkningerne af Medifast 5 & 1-planen med virkningerne af en selvstyret kalorifattig diæt. Efter et år viste data, at overvægtige deltagere opnåede større reduktion i vægt, fedt og taljeomkrets end kontrolgruppen.
Hvad er Optavia-diet?
Optavia er et datterselskab af Medifast. Ligesom Medifast tilbyder det en 5 & 1-plan, der består af fem "brændstoffer" pr. Dag, ud over at tilberede et magert og grønt måltid derhjemme. Det har også 4, 2 og 2-planen, som involverer fire brændstof og en snack fra virksomheden, samt to måltider tilberedt derhjemme.
Optavia tilbyder et tredje program - 3 & 3-planen - som inkluderer tre brændstoffer fra virksomheden plus tre måltider om dagen tilberedt derhjemme. En evaluering af Optavia mod Medifast viser, at den største forskel mellem de to programmer er, at førstnævnte giver adgang til en coach.
Et af Optavia's brændstofvalg er snackbarer. Nogle af ingredienserne er usunde, såsom palmeolie, tilsat sukker og hydrogeneret olie. De fleste barer på markedet foretaget af andre virksomheder, ligesom andre forarbejdede fødevarer, vil sandsynligvis også indeholde uheldige ingredienser. Enhver, der leder efter barer, der kan sammenlignes med Optavia's, ønsker måske at overveje sundere snackmuligheder.
Problemer med Medifast-diæt
Selvom folk har tabt sig på diæt med meget kalorieindhold, såsom Medifast, har de også rapporteret om en høj forstoppelsesrate og en øget risiko for galdeblæresygdom, siger Harvard Health Publishing. Bortset fra forstoppelse advarer Medifast, at spiseplanen kan forårsage let hovedethed, træthed, tør hud og forkølelse.
De nationale akademier for videnskaber, teknik og medicin advarer om, at det på grund af det meget lave kalorieindhold i Medifast ikke anbefales til visse mennesker. Disse inkluderer personer, hvis vægt ikke er mindst 30 procent over det normale sammen med teenagere og børn, der ikke har nået fuld fysisk modning. Diæten anbefales heller ikke til gravide kvinder og mennesker med spiseforstyrrelser, kræft, diabetes, hjertesygdomme, leversygdomme og nyretilstand.
Virksomheder, der tilbyder emballerede tilberedte måltider, opnår ofte deres lavt kalorieindhold ved i væsentlig grad at begrænse fedt. For at kompensere indeholder de tilsat sukker for at forbedre smagen, hvilket gør dem højere i raffinerede kulhydrater, hvilket ikke fremmer det optimale helbred. Ud over tilsætningsstoffer og konserveringsmidler indeholder de også tilsatte vitaminer, som du ikke ville have brug for, hvis du spiste en velafbalanceret diæt med næringstætte fødevarer.
Kommercielle vægttabsprogrammer kan være dyre, men forsikring kan dække nogle af dem. Dog er dit bedste valg for vægttab at konsultere din læge, som kan anbefale en ernæringsfysiolog. Mange forsikringsselskaber betaler for en begrænset mængde ernæringsrådgivning.
Vælg sikker vægttab
Medifast fødevarer leverer 800 til 1.000 kalorier pr. Dag, hvilket falder til under det minimale anbefalede daglige kaloriindtag. Diæten resulterer også i hurtigere vægttab, end medicinske myndigheder anbefaler. I lyset af de negative sundhedsmæssige konsekvenser og potentielle farer forbundet med en meget kalorifattig diæt, bør du ikke gå på dette program uden en læges tilsyn.
National Heart, Lung and Blood Institute går ind for at tabe sig sikkert, hvilket kan opnås på 1.200 til 1.500 kalorier om dagen for kvinder og 1.500 til 1.800 kalorier per dag for mænd. Enhver, der ønsker at tabe pounds uden lægelig tilsyn, bør sigte mod et sundt vægttab på 1 til 1 1/2 pounds per uge.
Opret Medifast derhjemme
Selvom det er praktisk at købe færdigpakkede måltider, er det meget sundere at oprette egne måltider derhjemme, fordi du kan undgå uheldige ingredienser og kemiske tilsætningsstoffer. At lave din egen mad er også mere økonomisk. Bare sørg for at spise nok, så du ikke taber sig for hurtigt.
American Heart Association giver forslag til sunde snacks. I stedet for Medifast-ryster og -stænger skal du vælge frugter som pærer eller æbler samt vegetabilske fingermad såsom gulerodsticks, broccoli-blomster og agurkskiver. Andre nærende snack-ideer inkluderer nødder, frø, ristede kikærter og popcorn, som er et helkorn.
Medifasts magre og grønne måltider ville være let at duplikere derhjemme. For eksempel er en af de mest næringsrige proteinfødevarer laks, en fiskesort rig på omega-3-fedtsyrer. Du kan krydre et stykke laks og bage det i ovnen, mens du tilbereder din side grøntsagsskål. Undgå stivelsesholdige grøntsager som kartofler, majs, ærter og yams. De fleste andre grøntsager, såsom broccoli, rosenkål, grønne bønner og salatgrøntsager, er nonstarchy-sorten, bemærker American Diabetes Association.
En af grundene til forstoppelse er rapporteret med Medifast-diet er, at fødevareprodukterne mangler tilstrækkelig fiber fra hele korn. Når du laver mad derhjemme, kan du tilføje hele korn til din kost. Prøv at tilføje kogt brun ris som en sideskål, eller medtag en skive på 100 procent fuldkornsbrød med dit måltid.
