I en verden af kosttilskud er D-ribose en mindre kendt energibooster, der består af en type kulhydrat. I din krop spiller D-ribose en afgørende rolle i at øge cellenergi ved at hjælpe din krop med at producere et højenergimolekyle kaldet adenosintriphosphat. Kroppen fremstiller sin egen ribose fra glukose gennem en kompleks molekylær proces, men nogle mennesker tager D-ribosetilskud for at øge den cellulære energi. Brug af D-ribose kan forårsage milde bivirkninger, så tal med din sundhedsudbyder, inden du tager den.
Evidensbaserede fordele
D-ribose tages ofte til sportspræstation, men det giver muligvis ikke nogen atletiske fordele. En undersøgelse offentliggjort i august 2006-udgaven af Journal of Strength and Conditioning Research konkluderede, at at tage D-ribosetilskud ikke har nogen indflydelse på træningspræstation. D-ribose tages også for at forbedre energi hos mennesker med kronisk træthedssyndrom. En undersøgelse, der blev offentliggjort i november 2006-udgaven af Journal of Alternative and Complementary Medicine, bekræfter, at den signifikant reducerer træthed hos kroniske træthedslidende.
Almindelige bivirkninger
D-ribose-bivirkninger er typisk milde og gastrointestinale. Risikoen for bivirkninger stiger med større doser og kan forsvinde, når din krop vænner sig til supplementet. D-ribose kan forårsage oppustethed, ubehag i maven, løs afføring og kvalme, ifølge en anmeldelse offentliggjort i juli 2007-udgaven af de aktuelle sportsmedicinske rapporter. Reducer dit indtag, eller afslut brugen, hvis disse symptomer bliver generende eller ikke forsvinder ved fortsat brug.
Forsigtighed for diabetikere
I henhold til den nuværende gennemgang af sportsmedicinske rapporter viser kliniske data, at D-ribose kan sænke blodsukkeret. Forfatterne teoretiserer, at D-ribose kan forbedre din krops evne til at få glukose ind i celler, hvor den kan bruges som energi og ud af blodomløbet. Dette betyder, at forsigtighed er nødvendig, hvis du har diabetes og i øjeblikket er ordineret medicin til at kontrollere dit blodsukker. Brug af D-ribose, mens du er i glukosesænkende medicin, øger risikoen for hypoglykæmi, når dine glukoseniveauer falder under det normale.
Mulige alternativer
Det er uklart, om D-ribose øger energi hos raske voksne.
Hvis du leder efter et naturligt energiforstærkende supplement, skal du overveje ginseng. Panax ginseng bekæmper mental træthed og øger hjernens ydeevne, ifølge en undersøgelse i American Journal of Chinese Medicine, der blev offentliggjort i 2009. Hvis du finder ud af, at du har energiforstyrrelser om eftermiddagen, kan du prøve at øge dit fiberindtag, hvilket hjælper med at give mere vedvarende energi. Havregryn, linser, sorte bønner, rosenkål, edamame, malet hørfrø og dadler er gode muligheder for at arbejde med din kost.
