Jogging er en god form for konditionstræning, men det kan også give et glimrende køretøj til vægttab. At kende det bedste joggingstempo for effektivt vægttab kræver, at du fastlægger din målpuls, designe din træning til at ramme den optimale hastighed for forbrænding af fedt og overvåge din puls for at forblive i fedtforbrændingszonen, mens du jogger.
Aerob træning
Når du træner, omdanner din krop et af to stoffer - glykogen eller fedt - til energi til at styrke dine muskler. Nøglen til vægttab er at vælge øvelser, der maksimerer forbrænding af kalorier fra fedt snarere end glycogen. Aerob træning er den mest effektive type træning til forbrænding af den største procentdel af kalorier fra fedt. Jogging i et tempo for at nå aerob intensitet er det bedste tempo for vægttab.
Målpuls
Dit aerobe intensitetsniveau er en del af dit målpulsområde. Målpulsområdet er et sæt hjertefrekvensværdier, der giver en guide til din træning. Din målpuls er 50 til 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. Beregn maksimal hjerterytme for kvinder ved at trække 88 procent af alderen fra 206. For mænd, trækker alderen fra 220. Dit aerobe intensitetsniveau ligger i området 70 til 80 procent i dit målpulsområde. Jog med denne intensitet for at få de bedste vægttabsresultater.
Pulsmåler
Da det bedste tempo til vægttabs-jogging bestemmes af din hjertefrekvens, er en pulsmåler et nyttigt tilbehør til træning. Pulsmåler er i stand til at registrere og vise din puls, mens du træner. Denne information i realtid giver dig mulighed for at bevare dit joggingstempo i den bedste intensitetszone for vægttab. Mange pulsmåler har programmer, der matcher dit aerob træningsområde til udlæsningen. Når du derefter udøver skærmen, advarer du dig om alarmer eller bip, hvis du falder uden for dit målvægttabspulsintensitet.
