Sådan taber du mere vægt med pærer eller æbler

I 2003 delte en 12-ugers brasiliansk undersøgelse slankekvinder i tre grupper, der hver supplerede deres daglige diæt med enten tre æbler, tre pærer eller tre fedtfattige havrekager. Undersøgelsen fandt, at de kvinder, der spiste æbler eller pærer, var mindre tilbøjelige til at overspise og også mistede mere vægt end gruppen, der spiste havrekakerne, ifølge Myrna Chandler Goldstein og Mark A. Goldstein, forfattere af "Healthy Foods: Fact Versus Fiction." Med et højt fiberindhold og vandindhold kan æbler og pærer hjælpe dig med at fylde dig op, mens du reducerer dit samlede daglige kaloriindtag.

Udsigt over en frisklavet pæresmoothie. Kredit: moken78 / iStock / Getty Images

Trin 1

Spis et æble eller pære, inklusive huden, før hvert måltid. Hvis du gør det, kan du hjælpe med at tilfredsstille din sult og forhindre dig i at overspise, siger Tammi Flynn og Jeanne Drury, forfattere af "The Three-Apple-a-Day Plan: Your Foundation for Permanent Weight Loss." Før du går på en restaurant eller fest, hvor du måske bliver fristet til at forkæle dig med rig, kalorirad mad, spis et æble eller pære og tag en med dig også.

Trin 2

Lav smoothies af æbler eller pærer og drik dem ved morgenmaden eller som en snack. Bland almindelig yoghurt, is, mosede eller terningerne æbler eller pærer og 1 tsk. honning til et kalorifattigt måltid. Tilsæt et par øl med proteinpulver for at give dig selv et energikræft, hvis du drikker smoothien til morgenmad.

Trin 3

Spis et æble eller pære inden din træning, især hvis du vil opbygge muskler og øge udholdenheden, siger Marilee Berry, forfatter af "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle." Frugt indeholder kulhydrater, som kroppen har brug for under træning med høj intensitet. Enhver form for kulhydrat vil gøre det, men frugter som æbler eller pærer er mindre vanedannende og sundere end andre kulhydratrige fødevarer, siger Berry.

Trin 4

Snack på æbler eller pærer for at dæmpe trangen. Hold dem praktisk hjemme og på arbejdet. Hvis du kan lide at spise disse frugter koldt, skal du opbevare dem i køleskabet. Skær æbler op og nyd dem med en spiseskefuld eller to af jordnøddesmør, eller lav en frugtsalat med æbler, pærer, bananer, appelsiner eller andre frugter.

Trin 5

Inkorporer æbler og pærer i desserter med lavt fedtindhold og kalorifattet. Bagte eller grillede æbler og pærer, posjerede pærer, æblekompott, æblefrisk æblefrisk lavet med valset havre og æbler eller pærer blandet med almindelig yoghurt med lavt fedtindhold er alle sundere muligheder end mange rige, kaloriradede desserter såsom chokoladekage, ostekage og is.