Ribben er en kompleks benstruktur, der understøtter knoglerne på skuldrene og beskytter hjertet og lungerne. Øvelse af yoga, et gammelt system med helhedsmæssig sundhed, kan udvikle fleksibilitet i ribbenet, men uden ordentlig opmærksomhed og form kan der udvikle sig komplikationer. Konsulter din læge, før du praktiserer yoga, og hvis du har smerter i ribbenet, der vedvarer eller forværres.
Justering
Yogamester BKS Iyengar understreger vigtigheden af tilpasning i yogapraksis. At øve yoga med en erfaren lærer for at sikre denne tilpasning er afgørende. For eksempel løfter yogastillinger bagbøjet ribbenet og bringer det frem - men fokuset med disse stillinger er ikke at skubbe ribbeholderen fremad, men snarere bøje rygsøjlen. Ribbeholderen følger naturligvis, når du bøjer rygsøjlen, men fokuser på at holde ribbeholderen med rygsøjlen, når du bøjer bagud. Og i nedadgående hundeposition er det en almindelig fejl for eleverne at dyppe den nedre rygsøjle og trykke ribbeholderen fremad, efterhånden som de bliver mere fleksible i posituren. Dette kan resultere i smerter og ubehag i brystkassen. I stedet skal du aktivere kernen og bringe de nederste ribben indad, mens du holder rygsøjlen i en neutral og flad position.
muskulatur
At have stærke kernemuskler vil sikre sikkerhed og placering af ribbenet, når du udfører specifikke yogaposeringer. Faktisk kan det, der måske føles smerter fra selve ribbenburet, stamme fra musklerne, der fastgøres til ribbesamlingen - indre og udvendige skrå, serratus anterior og intercostals. Selvom det er naturligt at ønske at styrke muskulaturen i og omkring dit ribben og kerne, skal du huske at forlænge dem også. Korte, stramme muskler kan føre til smerter, når de strækkes ud over deres nuværende evner.
Supplerende positurer
Efter at have praktiseret yogaposer, der åbner ribbenet fremad, såsom rygbøjninger, er det vigtigt at øve komplementære positioner. Hvis du gør det, opretholdes den rigtige justering af ribbenet og forhindrer personskade. Efter en bagbøjning skal du sidde på dine hæle og runde rygsøjlen fremad så meget som muligt, indtil toppen af dit hoved berører jorden. Fokuser på at bringe ribbeholderen ind og følge ryggen. Hold poseringen i 1 minut, og gå langsomt ud.
Lettelse
Du kan muligvis finde lindring af smerter i ribbenene ved at praktisere yogastillinger i sideretning. Prøv at øve gatepose, også kendt som Parighasana, antyder magasinet "Yoga Journal". Begynder at knæle på begge knæ, rettes derefter højre ben ud til siden. Før din højre hånd til din højre hofte, og stræk din venstre arm op mod loftet. Stræk over til højre og træk vejret dybt. Hold poseringen i op til 1 minut, hvile og gentag på den anden side. Denne position kan åbne musklerne omkring ribbenet og forbedre mobiliteten.
