Den gennemsnitlige amerikaner bruger 6.900 til 9.000 mg natrium om dagen ifølge University of Maryland Medical Center, alligevel har du kun brug for 500 mg natrium om dagen. Høje indtag af natrium kan føre til væskeretention og højt blodtryk. Mange snackfødevarer indeholder store mængder natrium. Valg af sunde snacks med lavt natriumindhold kan markant reducere det samlede natriumindtag og dets indflydelse på sundheden.
frugter
Frugt indeholder C-vitamin, kalium, fiber, andre vitaminer og mineraler og lidt natrium, hvilket gør dem til en sund snack med lavt natriumindhold. De fleste frugter er portionskontrolleret, hvilket hjælper med at begrænse kaloriindtagelsen. Sunde natriumfrugter inkluderer æbler, appelsiner, bananer, pærer, fersken, blommer, druer, bær, melon og dåse frugter. Frugt kan også gøres til en smoothie med juice og is til en sund drikke med lavt natrium til at tage på farten.
grøntsager
Grøntsager er også naturligt natriumfattige og kalorifattige, hvilket gør dem til et sundt snack med lavt natriumindhold. Ud over at være lavt i natrium fungerer grøntsager også som en kilde til vitamin A, vitamin C, kalium, magnesium, yderligere vitaminer og mineraler og fiber. Til sortering serverer du grøntsager med lavt natriumdip, som f.eks. Jordnøddesmør med lavt natrium eller salatdressing med lavt natrium. Snack valg inkluderer baby gulerødder, selleri pinde, cherrytomater, agurk skiver, rød og grøn peber strimler og broccoli og blomkål blomster.
Mælk og yoghurt
Mejeriprodukter leverer calcium og protein. Når det kommer til snacking, kan tilføjelse af en proteinkilde hjælpe med at kontrollere sult. Sunde mejeriprodukter med lavt natrium til snacks inkluderer yoghurt og mælk. Mælk eller yoghurt kan også sættes til en frugt smoothie for at øge dens proteinindhold.
Korn og stivelse
Når det kommer til valg af mad med lavt natriumindhold, kan etiketlæsning hjælpe. Mad med lavt natriumindhold indeholder 140 mg natrium eller mindre pr. Portion, ifølge University of Virginia Health System. Vælg fuldkorns-kiks med lavt natrium, riskager, popcorn med air-popped og usaltede kringler. Kombination af lavt-natrium kiks eller ris kager med lavt natrium jordnøddesmør kan gøre en tilfredsstillende snack.
Nødder og frø
Usaltede nødder og frø giver enumættet og flerumættet fedt, hvilket gør dem til en hjertesund snack, når de spises med moderation. Faktisk anbefales det at spise en ounce nødder om dagen til hjertesundhed, ifølge Harvard School of Public Health. Nødder og frø kan spises af sig selv eller blandes i yoghurt eller blandes til en smoothie. Sunde valg inkluderer jordnødder, mandler og valnødder. Nødder og frø indeholder meget fedt og kalorier, så husk at beregne dit kaloriindtag.
Kombinationer
Snacks behøver ikke at være begrænset til en enkelt vare, men kan omfatte en kombination af fødevarer. Korn med lavt natrium, såsom pustet hvede eller pustet ris, med mælk er en sund snack med lavt natrium. Folk kan lave deres egen lav-natrium-trail-blanding for at tilfredsstille deres behov for sød og velsmagende ved at kombinere usaltede nødder, usaltede kringler, usaltet pop-pop med air-popped og rosiner. Eller prøv en lille helhvede bagel med 1 spsk flødeost eller jordnøddesmør med lavt natriumindhold.
