Forsøg på at forstå de forskellige undersøgelser af vitaminer kan få nogens hoved til at dreje rundt. Men ifølge Harvard School of Public Health er budskabet enkelt: At tage vitaminer og kosttilskud kan være en nem måde for dig at få dine vigtige næringsstoffer, især dem, der mangler i de fleste fødevarer. Der er ikke noget, der tyder på, at det at tage vitamin D-3 og folinsyre sammen har nogen særlige fordele eller risici. Men fordi hvert vitamin er vigtigt for dit helbred, er det en god ide at få dem begge dagligt, uanset om du tager dem sammen eller hver for sig.
Interaktioner
Folinsyre hjælper med at forhindre spina bifida hos nyfødte, og det kan sænke risikoen for hjertesygdomme og visse kræftformer. D-3-vitamin kan også behandle depression og muligvis reducere risikoen for mange kræftformer.
Vitamin D-3 og folsyre interagerer ikke negativt med hinanden, ifølge webstedet Drugs.com. Og det at synes at have dem sammen ser ikke ud til at have nogen særlige fordele. Hver er imidlertid god for dig. Før du begynder at tage dem regelmæssigt, skal du tale med din læge. Du har muligvis en speciel tilstand, eller du kan være på medicin, der skal overvåges.
D-3-vitamin
D-3-vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der naturligt findes i meget få fødevarer. Det føjes ofte til fødevarer eller tages som et supplement. Et interessant og vigtigt faktum ved vitamin D-3 er, at det også produceres, når ultraviolette stråler fra sollys rammer huden.
Vitamin D-3, der omdannes til cholecalciferol, efter at det er indtaget, har adskillige funktioner, ifølge National Institute of Health. Det kontrollerer fosfor-, calcium- og knoglemetabolisme samt neuromuskulær funktion. D-3-vitamin fremmer calciumabsorption og opretholder koncentrationer af calcium og fosfat i serum for at muliggøre knoglemineralisering, hvilket kan forhindre osteoporose og anden knoglesygdom.
Vitamin D-3-mangel kan have en stor effekt på dine knogler og forårsage skørhed og svaghed. Generelt er vitamin D-3-mangel kendt som raket hos børn og osteomalacia hos voksne.
Folsyre
Folinsyre er den supplerende form af folat, som er et vandopløseligt B-vitamin, der let kan fås i fødevarer. Ifølge National Institutes of Health er folsyre et vigtigt næringsstof, der er nødvendigt for at forhindre anæmi i graviditeten. Folsyre hjælper med at producere og vedligeholde nye celler, hvilket er især vigtigt i de perioder med hurtig cellevækst, som fostre og spædbørn gennemgår. Folat er afgørende i dannelsen DNA og RNA og hjælper med at forhindre ændringer i DNA, der kan føre til kræft. Folinsyre er også essentiel for funktionen af mange aminosyrer.
I tandem
Generelt har vitamin D-3 og folsyre adskillige sundhedsmæssige fordele. Det er især vigtigt at få begge disse vitaminer under graviditeten. D-3-vitamin hjælper med knogledannelse, og folsyre kan hjælpe med at forhindre fødselsdefekter. De, der er ældre, har også brug for begge disse vitaminer, fordi vitamin D-3-syntese i hud svækkes med alderen, og folsyre kan forhindre Alzheimers sygdom, ifølge Linus Pauling Institute.
Men det er en god ide at undgå at tage mere end de anbefalede mængder af disse to vitaminer. Rådfør dig med din læge for at afgøre, hvor meget af hver du skal tage dagligt.
